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六套实用简单的减肥小动作

发布日期:2020/11/18来源:有信钱包瘦身减肥网

  这是一套方便的练习,不需要哑铃,甚至不需要鞋子,也不需要离开房间,只要你有床、沙发、长凳和地毯就行。坚持会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。

  1. 抬腿

  减肥重点:腹部和臀部

  运动:坐在楼梯上(床的边缘和椅子的边缘),双脚摊开放在地板上,抓住楼梯边缘,把腿抬高到臀部水平。双脚并拢保持姿势。把你的脚放下,回到开始的位置。重复5到10次。

  2. 足弓

  减肥重点:手臂、腹部、背部和腿部

  运动:俯卧,背部挺直,前臂和脚趾支撑身体,颈部和背部呈直线。抬起你的臀部,使你的身体呈倒v形,头在两臂之间。保持放松的姿势。慢慢回到动作a,重复5到10次。

  3.按“减肥焦点:腰和肚子”:脸朝下,趴在长凳上(床的边缘),左脚放在地板上,左脚放在与肩膀垂直的线上,右腿向后伸展,胸部向外,双手支撑身体。

  4. 反向

  减肥重点:腹部和背部

  行动:坐姿。抬起下巴,伸展颈部,分别向左右扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做:两脚打开与肩同宽站立,伸展你的手臂,交叉,用你的右手触摸你的左肩,用你的左手摸你的右肩,把你的胃,左扭一下你的身体,休息5秒,返回到中心,然后扭到另一边。这样做5到10次。

  5. 板凳眼镜蛇姿势

  减肥主要集中在腰部和腹部

  行动:脸朝下,躺在长椅上(床的边缘),将留在地上,把左脚和肩膀垂直线,将右腿向后伸展,挺胸,举起了他的手,抬起右腿,同时右腿,用右手抓住右脚踝5秒,放下右腿起始位置,重复5 - 10次。

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