快慢节奏式
从脚跟运动姿势开始，以大约每分钟80米的速度在放松状态下行走4分钟，然后以大约每分钟107米或更快的速度交替脚尖运动5分钟。重复5分钟放松脚跟。
踮跟前进式
有效锻炼姿势:臀部和胫骨
向前迈步，右脚向前，脚跟着地。当右脚的脚趾离开地面，脚跟向前迈步时，保持身体重心稳定。左脚快速向前迈一小步，同时保持脚跟在地面上。伸展双臂，与双脚同步摆动。继续保持脚跟运动1分钟，注意短而快的步伐。
脚尖前进式
有效锻炼部位:手臂、腹部、小腿
双脚分开30厘米，脚趾快速行走，保持身体重心在双脚之间，以芭蕾般的步伐向前移动。同时，把你的手举向天花板，把柱子的电位作为初始位置。保持双臂弯曲，双手向身体两侧伸展，与肩膀平行。手握紧，手掌向前。手掌张开，掌心相对，迅速向上伸直双手。保持踮起脚尖行走一分钟，并在整个过程中保持手的移动。
平衡步行式
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