站立和坐下是一天中最重要的锻炼之一。当你变老时，知道你是否需要照顾的一个主要原因是你的腿是否有力气。经常练习下蹲不仅能帮助你收紧臀部线条，还能让你在任何年龄自由活动。
站直，双脚和臀部一样宽。背对椅子站着，离椅子1英寸。稍稍降低腹部，放松肩膀。
吸气的同时向后坐，就像坐在椅子上一样，但是在你的臀部稍微碰到椅子之前停下来。
呼气，同时慢慢站起来，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的收缩。
重复1分钟。
提示:将手放在大腿上支撑背部，防止过度用力造成扭伤。如果你背部或膝盖受伤，不要做这个练习。如果你想同时锻炼腹部肌肉，呼气时可以收紧腹部。
一分半钟的下蹲运动可以消耗10卡路里。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
