沙发减肥操一：单脚蹲踞操
使用沙发的平坦面，保持直立在腰部以上，用一个脚板支撑沙发，双脚之间的距离与肩膀的宽度大致相等，然后弯曲膝盖做垂直摆动，摆动幅度约为90度，效果最佳。轮流交替双脚，每次重复同样的动作大约20次。
沙发减肥操二：双脚踩踏操
以最舒适的方式躺在沙发座位上，双脚像自行车一样轻轻抬起踩踏板，尝试用大腿肌肉来驱动踩踏板的动作，并确保穿紧身裤时的线条让男人难以摆脱迷恋。
沙发减肥操三：背部伸展操
张开你的手，大约是肩膀宽度的2倍，用你的两个手掌支撑在沙发上，用你的身体以45度的角度做俯卧撑。双脚并拢，最大限度地伸展背部。重复大约20次，整个身体的背部线条可以很容易地形成。
沙发减肥操四：抬臀平腹操
上身弯曲躺在沙发上，膝盖之间放一个小枕头。利用腹部和臀部的力量尽可能地抬高你的身体。重复同样的动作大约20次。你可以把手放下，摸摸你那小小的、沾满泥巴的臀部！
功效：促进伤口和疾病愈合。它是生产胶原蛋白的必要营养，对牙齿、牙齿肉和骨骼的健康尤其重要。能抵抗空气、食物、环境和水中的有毒化学物质。含有维生素E的食物包括麦芽、大豆油、新鲜豆芽、坚果、谷物、绿叶蔬菜和鸡蛋。
沙发减肥操五：手脚并用操
坐在沙发前的地板上，左脚弯曲，右手关节放在沙发上。当你的左手向上伸展时，你的右脚是笔直向前的。尽可能将重心放在右手关节和左脚上。左右交换各10次。因为这个动作需要手和脚，所以很难，但是它可以使身体左右平衡。
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