跑步饮食3原则1:首先做伸展运动
你渴望减肥，所以穿上跑鞋直接跑?这不是跑步和减肥的最佳方式。你知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时，你体内储存的能量“脂肪”才能开始燃烧。换句话说，如果你的身体状况不是很好，你可能会因为跑步而疲劳，并且你的脂肪还没有开始被消耗。因此，如果你想有效地跑步和减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，你可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率会大大提高。
跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁
专家建议跑步后喝些果汁代替白水或运动饮料，这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充各种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后的不适症状，如肌肉酸痛，因为果汁含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋
不要只是穿上运动鞋跑步，否则减肥效果会打折扣，甚至女性脆弱的脚趾和脚底也会受到伤害。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，这样可以完全适合你的脚。它可以吸收跑步带来的冲击，并为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性的更宽，跑步过程中落地时脚更容易向内转动。因此，还应该注意跑鞋的足弓的内侧是否设有支撑条，以及在外鞋跟上是否有稳定件。尤其是当你很重的时候，你需要准备一双好的鞋子。
跑步减肥法3不要原则一：不要天天跑
尽管慢跑有助于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次。至于你不在中间跑步的那一天，你可以做伸展运动来增加你全身的灵活性。这是非常重要的，也是保证你全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在你的四肢上积累。
跑步减肥法3不要原则二：不要快速跑
不要认为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体正在做无氧运动，脂肪不能完全参与燃烧，所以不能被消耗掉。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。那么，你如何判断你目前的跑步强度是有氧还是无氧?最简单的方法是，如果你跑步时感到上气不接下气，那么你的身体正在做无氧运动。如果你在跑步时呼吸均匀、和谐，甚至可以在跑步时和周围的人交谈，而不会感到呼吸紊乱，这意味着你正在进行有氧运动，这最能促进脂肪燃烧。
跑步减肥法3不要原则三：不要只跑20分钟
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