锻炼时间越长，减肥就越有帮助。每周锻炼270至300分钟，即4.5至5小时，对减肥最有益。
美国匹兹堡大学健康与体育锻炼系的约翰·杰克逊教授在对200名肥胖女性进行了为期两年的研究后证实:每人每天1200到1500卡路里，通过大约5小时的锻炼每周2000卡路里，最终可以达到最佳的减肥效果，而且不容易反弹。"虽然这种减肥效果需要相对较长的时间，但对人体健康非常安全。"杰克说。
女人怎样减肥 坚持有氧运动
39减肥专家指南:减肥有一个重要的原则。有氧运动心率的计算非常重要。有必要确保心率在大约40分钟的范围内。减肥是最有效的。
每个人的心率范围都不一样。简单地说，如果你是25岁，使用220-25=195，195是你的最大心率。在运动中，心率不能超过这个频率，否则会有危险。
这个最大心率不是我刚才提到的最佳减肥心率。它也指静息心率，也就是说，你什么也不做，只是呼吸，坐着，测量每分钟的心跳次数。这可以由每个人来衡量，通常是50-65倍，经常锻炼的人相对较低。
假设您的静息心率为60，使用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后加上您的静息心率95 60=155。这是最适合你的运动心率。停止跑步后，立即数一数你的脉搏。如果节拍数是140-155，恭喜，刚才的练习非常有效！
用这个公式找到你自己的运动心率范围，如果你坚持很长时间，你一定会有很好的效果！
运动时的心率=(220-你的年龄-休息时的心率)x 70%休息时的心率。
你的运动强度能减肥吗？
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