运动减肥的最好方法 慢跑运动的8大功效
1。锻炼呼吸功能是其他运动的坚实基础。
2。增强心脏功能对心血管系统大有益处，能调动全身60%~70%的肌肉运动。
3。改善静脉血液循环。
4、燃烧脂肪，控制体重。跑步大约40分钟后，储存在体内的脂肪开始被消耗，此后每小时的消耗达到400-800卡路里。
5。慢跑可以塑造你完美的S曲线，改善腿部和臀部的肌肉。
6。改善睡眠。慢跑后，睡得更好。
7。放松你的身心，享受你的精神。均匀的呼吸可以消除紧张。如果你长时间坚持慢跑，它会促进大脑分泌一种类似吗啡的物质，这将使你感到兴奋和快乐。
8。保持健康，不容易生病。
慢跑运动减肥方法的技巧
1，慢跑实际上是最重要的坚持！这一点尤其重要。因为有时候跑步的欲望会突然消失，所以有必要区分“不跑步”和“不想跑步”。除非生病，否则不要跑步，否则你应该克服“惯性”，坚持锻炼。
2。此外，在逐渐锻炼开始时，跑步速度应限制在没有不舒服的感觉，跑步距离应没有剧烈的感觉。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是一种正常反应，经过几天的锻炼后会消失。
3。不要幻想在短时间内达到理想的结果。只有经常锻炼才能提高锻炼水平。如果你一周只跑一次，跑更长的距离没有什么好处。因为在6天的跑步中断中，身体组织已经完全消耗了跑步的好处。因此，每周跑步不得少于3次。通常缺乏锻炼的人，一旦下定决心开始有规律的锻炼，往往会锻炼过度，这会导致不良后果。
4。当心率超过每分钟120次时，你应该暂时停止锻炼，恢复正常后开始锻炼。如果在锻炼过程中出现胸闷、气短和头晕等不适，请立即停止锻炼。因此，患有心脑血管疾病的人必须接受医生的检查，以决定他们是否可以慢跑。
6、健身跑步锻炼通常安排在早上，然后是上午9点左右和下午5点左右。
慢跑运动减肥健康食谱
这个食谱包含日常营养，但热量不会超过1200卡路里，这对减肥非常有帮助。
早餐:2个炒鸡蛋，2片熏肉和火腿，半熟西红柿，1片全麦面包；
午餐:拌有番茄、莴苣、山羊奶酪和橄榄油的沙拉，一大块全麦蛋糕；
晚餐:一份烤猪排，一份菠菜，一份豆制品，60克米饭。
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