步骤一、向前拍手
双腿并拢站立，膝盖绷直
1。双腿并拢站立，膝盖伸直，左右脚跟和膝盖相互挤压，脚底以一定角度向外拉，臀部和腹部肌肉收紧，肩膀放松，手臂下垂，手掌压在大腿外侧，肩胛骨尽可能向下压，胸部张开，保持姿势3秒钟。
双臂往后伸展，手掌向上
2，右脚向右迈出一小步，双脚之间的步幅与肩同宽，手臂向后伸展，手掌向上，左右手指并拢，慢慢抬起手臂，进一步扩张胸部，抬起头吸气，保持姿势3秒钟。
双臂往前摆，平举再击掌
3，然后向前弯曲你的腿，大腿与小腿成90度角，臀部下沉，注意不要向后仰，上身稍微向前倾斜，与大腿成90度角，松开紧握的手，双手交叉放在身后，向前摆动手臂，再次将手掌平放，保持手掌折叠3秒钟，慢慢呼气。
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