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练习仰卧起坐应适当放慢运动节奏

发布日期:2021/01/07来源:有信钱包瘦身减肥网

频率太快不能提高锻炼效果。适当放慢运动节奏可以避免过度疲劳引起的身体不适,增强腹肌的训练效果。

  练仰卧起坐,速度要因人而异

初学者和老年人锻炼者,如果他们想达到减少腹部赘生物的目的,他们必须控制节奏,避免在开始时做许多仰卧起坐,造成肌肉酸痛。

一开始你可以尝试每分钟做五次,然后慢慢增加,直到达到30次左右。

许多30岁以下的妇女为了预防妇科疾病而行医。此时,最好将频率控制在每分钟45 ~ 50次,频率随年龄的增长而降低。50岁以上每分钟25英镑就够了。

对于那些有一定健身基础的锻炼者来说,他们希望通过锻炼来增强腹部力量,所以他们必须每分钟锻炼60次。

 仰卧起坐姿势要正确

许多锻炼者的仰卧起坐姿势也是不正确的:膝盖弯曲地躺在地上,抬起整个上身,肘部接触膝盖,双手抱住脖子。这是大腿根部肌肉工作的一种方式,而不是腹部肌肉用力,这样会使腰部肌肉长时间紧张。同时,它还压迫着颈部神经。

正确的做法:平躺在床上,双腿正常弯曲,双手半握在耳朵两侧,尽量张开双臂。做这些动作时,让腰部发挥力量,上身挺直,注意腰部不要离开地面,然后慢慢下降,保持身体不动,重复上述动作。

当腹部肌肉拉起身体时,你应该呼气,这样可以确保腹部深处的肌肉同时参与工作。

练习时不要伸直双腿,否则不仅浪费时间,而且有害无益。

  39减肥小编温馨提示:

如果初学者用健身球做仰卧起坐,放在腰部,不仅可以保护背部和腰部,还可以充分锻炼腹部,有助于提高锻炼时身体的稳定性。身体素质好的人可以增加体重,躺在斜板上,头低于重心,从而达到更好的锻炼效果。

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