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三招哑铃减肥操 帮你塑造美好身材

发布日期:2021/01/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、侧步平举

1。双脚并拢站着。用右手握住一个3-5磅重的哑铃,左手放在臀部。用你的左脚向左走2-3步,弯曲你的左膝,向下压做一个侧弓步。

2。站直,伸出你的右臂与你的肩膀平齐。向左踢你的左腿。然后回到A的动作并重复它。完成10-12步后,改变你的右腿。

  二、弓步上举

1。左脚在右脚前方1米左右,每只手拿着一个5-8磅重的哑铃。将哑铃向下压成弓步,弯曲手臂,使哑铃面向自己的手臂,注意小腿应垂直于地面。

2。抬起你的左腿,驱动你的右腿向前,抬起你的右膝至臀部高度,同时举起哑铃。恢复位置A,然后重复,完成10-12后,换腿。

三、仰卧上举

1。仰卧,膝盖弯曲,脚自然平躺,脚跟离臀部约1米。手掌相对,抓住一个3-5磅重的哑铃,弯曲你的手臂,将哑铃放在你的耳朵旁边,并把你的肘部抬高。

2。收缩背部,臀部和腿部,抬起臀部,举起哑铃,然后降低臀部和哑铃,返回准备动作并重复。

在整个过程中保持手臂不动。这套塑身练习只需一对哑铃就能轻松完成。只要你每天坚持练习,随着时间的推移,你一定能够建立一个好的身体。

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