健身球篇
要平腹，刺激下腹部肌肉(下腹直肌)。用脚持球对大腿内侧肌肉很有用，可以同时收紧腹部和下身肌肉。
1。拿着球，坐在椅子上。如果没有球，用垫子。
2。用膝盖抓住球，用手紧紧抓住椅子的边缘，收紧腹部，调整你的姿势。
3。呼气，球逐渐靠近胸部。注意此时不要弯腰。
4。吸气，双脚逐渐离开地面。
(连续15次。)
哑铃篇
刺激腹部外侧肌肉(斜肌)以塑造纤细的腰部。这一次，你应该侧着哑铃锻炼。“有点重？”让你感觉到的重量是关键。如果太重，运动时的平衡会被破坏，效果会减半。
1。膝盖微微弯曲，坐在垫子上，将哑铃举在胸前。注意此时不要弯腰。
2。呼气，把哑铃举到垫子的左边。注意此时不要离开垫子。
3。吸气并回到原来的位置。
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