首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图)

2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图)

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  健身球篇

要平腹,刺激下腹部肌肉(下腹直肌)。用脚持球对大腿内侧肌肉很有用,可以同时收紧腹部和下身肌肉。

2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图) 运动减肥 第1张

1。拿着球,坐在椅子上。如果没有球,用垫子。

2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图) 运动减肥 第2张

2。用膝盖抓住球,用手紧紧抓住椅子的边缘,收紧腹部,调整你的姿势。

2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图) 运动减肥 第3张

3。呼气,球逐渐靠近胸部。注意此时不要弯腰。

2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图) 运动减肥 第4张

4。吸气,双脚逐渐离开地面。

(连续15次。)

  哑铃篇

刺激腹部外侧肌肉(斜肌)以塑造纤细的腰部。这一次,你应该侧着哑铃锻炼。“有点重?”让你感觉到的重量是关键。如果太重,运动时的平衡会被破坏,效果会减半。

2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图) 运动减肥 第5张

1。膝盖微微弯曲,坐在垫子上,将哑铃举在胸前。注意此时不要弯腰。

2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图) 运动减肥 第6张

2。呼气,把哑铃举到垫子的左边。注意此时不要离开垫子。

2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图) 运动减肥 第7张

3。吸气并回到原来的位置。

2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图) 运动减肥 第8张

相关文章

  • 最有效的懒人减肥法 吃什么减肥效果最好

    2021-01-23

    @事实上,简单的早餐可以塑造完美的身体。你想知道早餐吃什么来减肥吗?以下是两种推荐的自助减肥早餐方法。让我们快速地看一看它们。  最有效的懒人减肥法  减肥早餐一:制备材料:豆奶、蛋白粉和火腿面包...[详情]

  • 正确减肥方法 慢跑30分钟最有效

    2021-01-23

    @  慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑有利于减肥,可以燃烧大量卡路里,但也有许多预防措施。但是,慢跑应加强热身运动,增强韧带弹性和关节灵活性,否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤和扭伤等运动损伤。慢跑后必须进...[详情]

  • 瘦身又助眠的减肥操

    2021-01-23

    @  动作1:瘦腰提臀运动Hulu腰部和臀部是完美曲线的必要条件。首先,放松骨盆和骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,达到从身体内部瘦身和提臀的效果。1。膝盖直立:面朝上躺下,抬起一只脚的...[详情]

  • 游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦

    2021-01-23

    @游泳池是夏天最好的健身房。在冷水中游泳不仅可以缓解夏天的炎热,还可以减轻体重。此外,看到泳装的完美身材,你还害怕没有坚持下去的动力吗?今天我会给你寄一个游泳减肥美容包。快游泳! 蛙泳+自由泳  ...[详情]

  • 大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿

    2021-01-23

    @  大象腿是怎么产生的?肥胖最重要的原因之一是“饥饿”。不管脂肪或卡路里有多高,你都会吃。结果,脂肪在你体内不断增长,你的腿也越来越大。因此,如果你想美化你的腿,当你饿的时候,你不能吃得太多。你必...[详情]

减肥达人