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5组减肥动作 雕塑全身曲线(图)

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

5组减肥动作 雕塑全身曲线(图) 运动减肥 第1张

  收紧双腿和两肋

锻炼大腿内外肌肉,收紧腰部。

1。在地板上放一个垫子,侧卧。只有右手的手肘和左手的手掌贴在地面上,双腿并拢伸直,微微向上抬起。

2。抬起你的左腿至最大。① ~ ②中的动作小学生重复15次,中学生重复约20次。

5组减肥动作 雕塑全身曲线(图) 运动减肥 第2张

  复合运动,平坦

是几种锻炼腹部肌肉的运动组合。你不仅锻炼你的腹部,还锻炼你的手和脚,这样你就可以达到平坦的小腹。如果你熟练,打开膝盖的效果会更好。

1把垫子铺在地板上,然后躺在上面。双手交叉,弯曲膝盖,站起来,双腿微微张开。

2上半身从胸部慢慢上升。这时,背部张开,下巴缩回,眼睛盯着腹部。

3当你抬起头时,你的下巴会被拉到腹部。张开双臂,将右臂举至与大腿平行的高度。左臂略高于地面。

4右臂下降到略高于地面的位置,左臂上升到与大腿齐平。手臂的其余部分保持不动,这是关键。③④重复4次。

5向上伸展你的腿,伸直你的脚跟到一个垂直于地面的角度。想着触摸你的脚趾,抬起你的头和上身。保持这个姿势4秒钟。

6放下第五步的姿势,保持上身向上,双手交叉放在脑后。膝盖弯曲90度,下巴向内,集中在腹部。

7右腿略微向上,左腿弯曲90度。在这个位置,小腿交叉。关键是在这4秒内只移动小腿。

8回到步骤⑥的姿势后,这次,改变你的左腿完成向上的交叉运动,并坚持4秒钟。再次重复⑦和⑧的动作。1~8的动作小学生15次,中学生20次。

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