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6组桌椅减肥操 塑造全身曲线(图)

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  全身运动

6组桌椅减肥操 塑造全身曲线(图) 运动减肥 第1张

站在长椅的一边,用手靠在椅子的边缘,就像拍照一样,他的上身向长椅倾斜,斜着站着。这时,从头到脚形成一条直线。靠近长凳边缘的那条腿搁在另一条腿上。在吸气和呼气的同时,臀部和大腿应该收紧,腹部应该保持闭合。呼吸4~5次后站直。换到另一边,重复5次。

  胳膊运动

6组桌椅减肥操 塑造全身曲线(图) 运动减肥 第2张

01。张开你的手,略宽于你的肩膀。从后面抓住椅子,支撑你的上身。然后闭上你的脚趾,伸直你的腿到地面。伸直你的脊柱,使其垂直于地面,你的臀部略低于长凳。为了不让肩膀耸起,用双手握住长凳。向前看,占据第一个位置。

6组桌椅减肥操 塑造全身曲线(图) 运动减肥 第3张

02。吸气时,弯曲手肘,但保持肩膀不要抬高。此时,腹部应该收紧,腰部应该保持挺直。呼气时,伸直肘部,回到起始位置。总共做5-10次。

  大腿内侧和两肋运动

6组桌椅减肥操 塑造全身曲线(图) 运动减肥 第4张

01,将臀部凸起的底部贴在长凳的边缘。抓住长凳的另一边。靠近长凳一侧的腿手腕拉开,微微向上倾斜。另一条腿是直的,这样脚踝和臀部成一条直线,然后脚贴在地面上。将另一只手放在骨盆上,完成第一个姿势。

6组桌椅减肥操 塑造全身曲线(图) 运动减肥 第5张

02,深呼吸,同时弯曲握住长凳的手的肘部。此时,上身呈直线倾斜。呼气时,伸直肘部,回到起始位置。每侧约5~10次。

  大腿背面和臀部运动

6组桌椅减肥操 塑造全身曲线(图) 运动减肥 第6张

01,手略宽于肩膀,从后面抓住长凳。腿的脚跟呈人字形,脚底着地。膝盖张开,和肩膀一样宽,腿呈菱形。保持腰部挺直,臀部略低于长凳。不要耸耸肩;向前看。

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