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教你几种简单有效的减肥运动

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  提高稳定性

肩滚、弓背、提背、屈腿和伸腿都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘生物的效果。稳定球在提高身体稳定性方面更有效。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会太迟。它们可以在家里、电视机前或路上完成。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹部肌肉和三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。应该注意的是,没有必要每次都做很多俯卧撑。每次做3到4个俯卧撑和25到50个仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。

 弹力运动

你可以用橡皮筋做基本的射箭蹲姿、蹲姿、二头肌弯曲等。这种橡皮筋很轻,便于携带,价格从6美元到20美元不等。选择购买时,寻找合适的颜色。

不同颜色的橡皮筋通常有不同的弹性,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)。做下蹲练习时,尽量保持双腿分开和与肩同宽,站直,踩住橡皮筋,双手握住橡皮筋,将橡皮筋拉至与肩同高,然后蹲下,然后蹲下恢复先前的站立姿势。锻炼三头肌时,将橡皮筋绕在背上,一只手握住橡皮筋的一端,另一只手握住橡皮筋的另一端,将橡皮筋拉到头顶。

提洗衣袋

洗衣服是一件消耗卡路里和消除脂肪的苦差事,但是不要急着把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋也能帮助你燃烧更多的卡路里。直接提起洗衣袋,不要让它碰到你的身体。这将给包最大的阻力。重复这个动作很多次——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉已经得到锻炼。如果你觉得洗衣袋不够重,试试沙袋,它对提高体力和耐力更有帮助。

 爬楼梯

在体育场的楼梯或露天看台上来回慢跑是一项很好的有氧运动。尽可能快地爬上6到12级的楼梯,每次跑步后休息2到3分钟,并不断重复练习。休息时,你也可以继续爬几级楼梯,这样可以保持心率恒定。每当你的脚走向台阶时,试着跳过一步,这有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动更完整,慢跑、散步或骑自行车也应该包括在内,每周3到4次。

二头肌弯曲、肩膀推挤和三头肌伸展可以在家里用哑铃完成。为了锻炼胸部,平躺在地上或长凳上,伸展双臂,将哑铃放在胸部上方。面朝下躺在长凳上,举起哑铃锻炼背部。

压椅子

休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家里还是在办公室,找一把椅子,坐直,双手放在椅子的扶手上,双脚平放在地上,身体向上,从1数到10,然后回到坐姿,一遍又一遍地重复这个动作。通过这个练习,你的下背部肌肉将会得到稳定和加强。

 把自己挂起来

在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你的上身力量。两种形式的向上运动都需要你抬起整个身体,这样二头肌和背部可以得到最大的锻炼。向外和向上拉手掌会锻炼背部,而向自己和向上拉手掌会锻炼更多的二头肌。

 跳绳

除了上述减肥方法,跳绳还能提高身体的协调性、灵敏性、快速反应和耐力。最简单的跳绳运动可以在30分钟内达到和椭圆健身器一样的有氧运动效果。

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