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每周运动几次最减肥?

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

从运动生理学的角度来看,运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。

适量运动后,对肌肉(如肌肉糖原储备)和全身各种器官和系统的健身效果可维持一定时间(从几小时到几天)。例如,运动后,肌糖原的浓度逐渐增加,在第24小时达到最高点,然后逐渐降低。因此,应掌握最合适的锻炼频率,在上次锻炼效果消失之前进行第二次锻炼,使每次锻炼的健身效果逐渐积累,达到强身健体的目的。否则,每次运动的间隔时间过长,会损害运动训练的连续性,使其难以获得合适的健身效果,并且每次运动后还容易产生肌肉酸痛、疲劳和一些运动损伤。

每周运动几次最减肥

关于锻炼的频率,美国运动医学协会建议正常人每周锻炼2-5次。对于那些第一次参加体育运动的人来说,当他们开始锻炼时,锻炼的频率应该少一些,而且每周锻炼3次,每次15-30分钟更合适。后来,随着运动进程的发展和体质的增强,你可以每周锻炼3-5次,每次30-50分钟。初学者经常犯开始锻炼的错误,因为他们热情很高。如果他们想尽快达到效果,他们需要每天锻炼一次。每次锻炼的强度也很高。这样做经常会导致过度训练。短时间内,会出现疲劳、失眠和过度疼痛等症状。然后它会再次停止。事实上,我们应该意识到健身是一个长期的习惯。如果你想拥有一个强壮健康的身体,你应该坚持一生。只有经过几个月甚至几年的坚持,才能达到最佳的体形和健康状况。循序渐进是最好的解决办法。

普通人每分钟慢跑大约15千卡热量(体重越大,消耗的热量越多),而一公斤脂肪是3500千卡热量。如果你每天慢跑30分钟,你可以在不改变饮食的情况下每周减掉一公斤。

当然,这只是一个理论计算。事实上,运动后你会多吃一点。专家建议你以每周1.5公斤的速度减肥,这样你减掉的体重就不会轻易反弹。

 运动的热身与放松

每次有氧运动前后,都有两个阶段的热身和放松:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1。热身(即准备活动)

热身通常是指用少量有氧健身来使你的身体变得越来越好。你的体温慢慢升高,你的心率加快,你的呼吸以恒定的速度变得更快。血液循环也更快,所以氧气和营养物质会被输送到心脏和肌肉,为你的锻炼做准备。热身运动后的一个重要标志是身体开始微微出汗。预热时间为5~10分钟。天气冷的时候,热身时间应该很长,应该多穿点衣服。

为了节省时间,许多人不做热身就直接参加高强度有氧训练。在这种情况下,由于心血管系统和肺部尚未处于这种状态,体温相对较低,而且肌肉柔韧性不好,很容易造成损伤。另外,热身后锻炼会感觉更好,锻炼时间可以更长。换句话说,如果你不做热身运动,你会更累。

2。放松

放松和热身有相同的效果。在运动过程中,血液循环加快,血容量增加,尤其是在四肢。如果你立即停止锻炼,血液会在下肢积聚,给心脏造成额外负担。在严重的情况下,它可能会影响大脑的血液供应,甚至导致头晕和头晕。因此,在达到锻炼目标后,应该有5~10分钟的放松时间,即逐渐降低锻炼强度,慢慢恢复到安静状态。

运动要注意什么?

1。女性在锻炼时应该戴胸罩,尤其是那些有强力支撑的。

2。月经期间锻炼。运动量不能太大。

3。没有运动习惯的女性不应该在怀孕期间开始做健美操。即使受过基本健身训练的女性也需要在此期间咨询医生,以决定是否继续健身训练。

及时更换汗湿的衣服以避免感冒,尤其是在空气中

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