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4种最适合冬季减肥的有氧运动

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  1、跑步

跑步是目前最好的有氧运动

效果指数:

适应人群:几乎所有人

技术要点:每次不少于40分钟,以中速或慢跑为主要速度。

跑步是目前最好的有氧运动。它能促进血液循环,改善心脏功能。改善大脑供血和脑细胞供氧,减少脑动脉硬化,使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢,增加能量消耗,有助于减肥和健美。

  2、爬山

爬山对心肺功能有较好的效果

效果指数:

适应人群:高血压、冠心病等患者。技术要点:爬山应该是缓慢的,在爬山或下山时增加或减少衣服可以达到适应温度的目的。

气温随山坡海拔降低,早晚温差大。此时爬山还可以保持体温调节机制处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应性。此外,爬山对心肺功能有较好的影响。

  3、羽毛球

  4、骑车

效果指数:

效果指数:

适应人群:几乎所有人

与户外运动相比,室内运动让人感觉舒适,但不要低估它的运动效果。根据相关数据,普通的羽毛球比赛比足球比赛更激烈。

010-59000

010-59000

效果指数:

效果指数:

适应人群:几乎所有人

骑自行车是最好的户外运动。如果你在户外感到舒适,你可以使用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上,比如改变驾驶路线和增加爬山项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以上下移动。踩踏板时,尽量平稳。不要为了保持上半身放松而跳上座位。你也可以尝试强度练习。你可以在大部分骑行时间放慢速度,甚至在骑行时说话。

你也可以做间歇练习,以更快的速度骑5分钟,然后放松并骑10分钟,然后再骑5分钟。改变运动的节奏和强度可以使运动过程有趣,形成不同强度的刺激。

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