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居家减肥运动 足不出户也能瘦(图)

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  第一套:枕头操

说到枕头,许多漂亮女孩说她们想睡觉。事实上,只要你好好利用枕头,然后配合不同的运动姿势,你就可以简单地塑造一个完美的姿势。现在拿个枕头,在舒适的床上一起锻炼。

  美大腿

居家减肥运动 足不出户也能瘦(图) 运动减肥 第1张

主要运动点:俯卧位,腹部软垫,双手支撑下颌,膝盖弯曲,高五英尺。它不仅有趣,还能减少大腿内侧的脂肪。

  美小腿

居家减肥运动 足不出户也能瘦(图) 运动减肥 第2张

动作要领:俯卧,垫腹部,双手支撑下颌,伸直双腿后用一条腿抬起。可以增加腿部的力量,同时可以达到减少大腿赘肉的效果。双腿交替。

  美小腹  

居家减肥运动 足不出户也能瘦(图) 运动减肥 第3张

行动要点:仰卧,双腿放在枕头上,抬起枕头。注意防止枕头滑落。双手牢牢支撑着地面,双腿慢慢放下。减少肚脐以下的赘肉是最好的体操锻炼。

  美背部

居家减肥运动 足不出户也能瘦(图) 运动减肥 第4张

不仅感觉放松,还具有丰胸效果。

  第二套:美体操

  拥有紧实的大腿

居家减肥运动 足不出户也能瘦(图) 运动减肥 第5张

侧卧在地板上。弯曲你的大腿,在地板上抬起来,保持身体前后平衡。当你的小腿伸直放松时,把它放在地板上。抬起它,用力呼气。

  预防腰痛及臀部训练

居家减肥运动 足不出户也能瘦(图) 运动减肥 第6张

仰卧在地板上,弯曲膝盖,双脚与腰部一样宽,双手放在身体两侧,开始吸气。呼气时,让臀部用力抬起腰部。记住当你的臀部落下时不要接触地板。

  体侧腰部运动

居家减肥运动 足不出户也能瘦(图) 运动减肥 第7张

坐在你的一侧,一只手放在头后,另一只手放在你的一侧,吸气。呼气时,抬起后臂的肘部,伸直身体的一侧。这个动作可以拉伸身体两侧的肌肉,使腰部变瘦。

  腹部运动

居家减肥运动 足不出户也能瘦(图) 运动减肥 第8张

平躺在地上或床上,双腿并拢,与地面成约45度角,双手放在脑后,用腹部的力量抬起头和肩膀,同时将双腿并拢向内,使头和膝盖尽可能相互接触。此动作可有效消除腹部赘生物,收紧上下腹部肌肉。

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