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4个减肥运动 快速瘦腿提臀

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  快蹲

站立时,双腿张开的角度要比臀部宽,脚趾向外,双手交叉放在脑后。调整你的重心。想象是坐在椅子上,一边吸气一边蹲下。脚跟力量,并始终监测你的膝盖下蹲范围不能超过你的脚趾。尽你所能蹲下,然后在呼气的时候用脚跟的力量回到开始的动作。当这样做的时候,记得昂起头,直视前方。

尽可能快地移动10-15步。

  边走边蹲

快速蹲下结束后,保持蹲下姿势,立即开始在房间或地板上行走和蹲下。蹲着的时候,尽你最大的努力放低臀部,用同样的力量踩住脚跟,抬头向前看。记得平衡你的体重。

这组动作至少需要十步(换句话说,每条腿五次)。

  宽蹲跳

蹲下完成10步后,保持同样的蹲姿,然后开始腾空。尽量跳得高,然后落地保持蹲姿。当你跳的时候,你的手可以伸向空中。

提示:当你下去的时候要尽可能的轻。首先,脚接触地面,然后当做下蹲姿势时重心移回脚跟。记住在整个过程中保持重心的平衡。

这组动作需要做五次。

  往后边走边蹲

在宽蹲跳之后,再次开始做边走边蹲,但是这次要向后移动,直到你回到你开始快速蹲下的位置。

此外,步行至少10步(每条腿5次)。

最后:休息30秒后,重复整套动作2-3次。享受整个过程。

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