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4式瑜伽 有效对抗久坐肥胖(图)

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

4式瑜伽 有效对抗久坐肥胖(图) 运动减肥 第1张

  一、下犬式

功效:预防腰背痛,增强脊柱活力,瘦腰小腹,增强胃肠功能,缓解便秘。

1。双手放在地上跪下,眼睛直视前方

2。膝盖慢慢离开地面,双腿伸直,臀部向天花板倾斜,使整个身体呈倒V形。

4式瑜伽 有效对抗久坐肥胖(图) 运动减肥 第2张

  二、桥式

功效:释放压力,增强背部肌肉,促进血液循环,塑造优美的腿部曲线,收紧臀部。

1。仰卧,双腿并拢。

2。慢慢伸直你的腰部、腹部和臀部,慢慢地将你的脚跟抬离地面,直到你的大腿与上身成一直线。保持5-7次呼吸

4式瑜伽 有效对抗久坐肥胖(图) 运动减肥 第3张

  三、眼镜蛇

功效:扩胸、软脊、强肾、平腹、通便、调节内分泌系统。

弯下腰,保持双腿并拢伸直,将脚背贴在地面上,保持双手在地面上伸直,微微抬起头,直视前方。

4式瑜伽 有效对抗久坐肥胖(图) 运动减肥 第4张

  四、板式

功效:紧致臀部线条,拉伸腿部肌肉群,具有瘦身美腿的效果。

俯卧撑,捏住臀部,踮起脚尖,保持全身紧绷30秒。

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