一、下犬式
功效:预防腰背痛，增强脊柱活力，瘦腰小腹，增强胃肠功能，缓解便秘。
1。双手放在地上跪下，眼睛直视前方
2。膝盖慢慢离开地面，双腿伸直，臀部向天花板倾斜，使整个身体呈倒V形。
二、桥式
功效:释放压力，增强背部肌肉，促进血液循环，塑造优美的腿部曲线，收紧臀部。
1。仰卧，双腿并拢。
2。慢慢伸直你的腰部、腹部和臀部，慢慢地将你的脚跟抬离地面，直到你的大腿与上身成一直线。保持5-7次呼吸
三、眼镜蛇式
功效:扩胸、软脊、强肾、平腹、通便、调节内分泌系统。
弯下腰，保持双腿并拢伸直，将脚背贴在地面上，保持双手在地面上伸直，微微抬起头，直视前方。
四、板式
功效:紧致臀部线条，拉伸腿部肌肉群，具有瘦身美腿的效果。
俯卧撑，捏住臀部，踮起脚尖，保持全身紧绷30秒。
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