1.眼睛:坚持长跑的人每天有大约一个小时的时间直视远方，这对眼睛放松和休息有好处。如果你家里有一个学龄儿童，如果你能让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。
2。颈部、肩部、脊柱:经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈部和肩部问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈部和肩部的不适。
3。心脏:坚持跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各种器官的氧气大大增加，各种器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑将加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流被促进回到心脏，并且静脉血栓形成也被防止。
4。血液:由于有强大的心血管系统，跑步者的血液质量比普通人好。身体对长期中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5。肺和呼吸系统:长期中长跑锻炼可以增强肺功能。增加肺活量——和有规律的长期长跑可以发展肺呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会患季节性鼻炎，但是自从今年开始跑步以来，我就没有复发过。我不知道这是否有关系。
6。肝脏:当我进行身体检查时，检查医生把实习生叫过来，对他说:“看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的静脉。现在很少见了。跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被许多跑步者证实，并且非常有效。
7。腹部:平坦的腹部或明显的腹部凹槽是许多人的梦想。许多健身教练的建议和基于网络的锻炼，如腹肌撕裂，可以帮助你锻炼腹部肌肉更强壮，但你也需要有氧锻炼，如跑步，以去除腹部肌肉外的厚脂肪。当然，我们必须坚持下去，因为腹部脂肪是最狡猾的。如果你放松一点，它就会反弹。
8。腰部和臀部:跑步引起的体形变化首先反映在这个位置。许多跑步者都有过这种经历。跑步一段时间后，体重并没有明显下降，但体形有了明显的改善，尤其是腰线变得更漂亮了。
9。膝盖:有人说跑步只能伤害一个膝盖，这是合理的。大多数坚持跑步的人或多或少都受到膝盖受伤的困扰。然而，通过与许多已经跑步超过10年的跑步者的交流，我们了解到当他们开始跑步时会遇到同样的问题。有些人即使走得很快也会遭受膝盖疼痛。然而，随着慢跑量和力量练习的逐渐积累，他们的膝盖越来越强壮。
10。肌肉:除了看起来强壮和有弹性，经常跑步的人的肌肉组织也会改变。在一定体积的肌肉中毛细血管的分布将大大增加，使它对氧气和营养更加有效和舒适。我不知道这是否与跑步者的耐寒性有关。
11。肠胃:中长跑让人感觉充实和乐观。它有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是，即使他们吃东西，他们也不胖，哈哈。
12。肌肉:长期的中长跑可以增强肺部的呼吸肌肉、心脏肌肉、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、足部和其他部位的肌肉，使各处的肌肉难以积累乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，对你参加其他运动会有积极的影响。
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