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健身45分钟致“肌肉溶解” 专家建议勿恐慌

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

最近,许多人被这个女孩45分钟的锻炼导致“肌肉溶解”的消息震惊了。当女孩只锻炼45分钟时,就会出现“肌肉溶解”的问题。普通人锻炼45分钟是很常见的,这让许多想锻炼或正在锻炼的人感到害怕。什么是“肌肉溶解”?运动和“肌肉溶解”之间有什么关系?如何在日常健身中避免肌肉溶解?为了回答这些问题,39名减肥编辑采访了资深健身教练李.

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专家简介:

李,高级健身,广东省国家职业健身教练,二级健身评委,公共营养师,理疗师,中国中学外聘健身教师,中国十佳运动员。他担任专业健身教练已有十多年,目前是广东艾利斯健身中心的首席教练。

新闻回顾:一名来自苏州的18岁女生加入了健身和减肥的热潮。前一天晚上骑了45分钟的自行车,第二天我出去郊游了。当我晚上回来时,我的下肢疼痛,我的尿液呈“酱油色”。我被家人送到医院,医生诊断为横纹肌溶解综合征。我差点就死了。医生说这个女孩的肌酸激酶达到了正常值上限的279倍。同时,肝功能检查显示转氨酶显著升高,肌酸激酶升高。一般来说,这意味着人体体液中的肌球蛋白增加,最终可能导致肌球蛋白堵塞肾小管,导致人体无法正常排尿,导致肾坏死和肾功能衰竭。

 过度运动是引起横纹肌溶解综合征的原因之一,但病症的发生有很多前提条件,李耿辉教练建议大家先勿恐慌。

教练李介绍,横纹肌溶解综合征通常发生在严重肌肉损伤后。例如,在大地震后,大量患者被石头压碎,导致横纹肌溶解综合征,从而导致急性肾衰竭。其他原因包括过度锻炼、高压电击、酗酒或吃“虾粉”、长期服用过量安眠药以保持一定的睡眠姿势、导致局部肌肉受压、服用某些降脂药物等。此外,一些罕见的情况,如大量蜜蜂叮咬和毒蛇咬伤也可能导致。

女孩属于大学生。一般来说,大学生很少锻炼,基本上属于零锻炼的基础。身体很难承受突然的高强度循环。第二天,这个女孩还和她的同学一起去郊游了一天。锻炼的强度可以想象。此外,她正在减肥。她是否健康也需要调查。她身上发生的事情是多种因素的综合。

出现“肌肉溶解”,45分钟的运动时长不是主要原因,高强度的运动方式才是关键。

在正常运动强度下,45分钟或更长时间后,“肌肉溶解”不会发生。这种正常的运动强度意味着人体没有明显的头晕、呕吐、冷汗,并且在运动过程中可以愉快地进行运动而没有明显的不适。运动员还可以在锻炼的第二天通过早晨的脉搏来测试他们前天是否过度锻炼。如果早晨的脉搏超过正常的5-10,这被认为是过度锻炼,下次应该及时调整。例如,一个人的正常晨间脉搏是65次/分钟,如果在运动后变为70-75次/分钟,那么必须开始调整。

“肌肉分解”主要针对有氧运动。无氧运动不会引起这种症状。无氧运动是一种短期的爆发性运动。如果不能进行锻炼,锻炼者将停止。没有过度的锻炼。例如,如果一个人被要求举起一吨石头,他不能举起它,只能放弃。他是否做了太多的运动并不重要。至于有氧运动,李教练提醒要循序渐进,量力而行。在锻炼中保持良好的自我感觉是非常重要的。同时,为运动补充水分也很重要。最好在锻炼前15-30分钟补充100-200毫升的水,而且在锻炼过程中还需要不断补充水分,这在锻炼后更为必要。至于运动方式,李建议我们把有氧运动和无氧运动结合起来。因为一定量的力量训练可以增加肌肉,增加肌肉可以提高免疫力。这不仅能保证运动效果,还能有效控制运输强度。

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