首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >5组早晚减肥操 减肥养生又美肤(图)

5组早晚减肥操 减肥养生又美肤(图)

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

做伸展运动时,选择能自由舒适运动的衣服是可以的,但要避免穿束缚腹部或胸部的衣服,否则会给身体带来负担。拉伸时,建议用垫子或毯子覆盖地板。此外,做伸展运动时,请不要屏住呼吸。这非常重要。尽量保持固定的深呼吸频率。有人建议,如果室温较高,移动起来会更容易。然而,如果你感到不舒服,你应该立即停止,不要勉强!

  第一组延伸操

1。慢慢放低你的腿,弯曲你的膝盖,把你的脚趾钩住你的腿。

2。慢慢伸展你的腿,伸展你的脚趾。

3再次弯曲你的膝盖,把你的脚趾钩住你的腿。

4。膝盖靠近头部,大腿与地面成135度角,小腿与地面平行,脚背伸直。

  第二组

1。保持上一步的最后一步。用左手抓住脚背,并将其拉向头侧。

2。视线向上,平躺,右手将左腿膝盖拉到右腿外侧。

3。用左手勾住右脚尖,右腿向头部内侧勾住。

4。用你的右肘撑着地面,用你的左手抓住你右腿小腿的钩子,用你的左腿弯曲你的膝盖,尽可能把你的整个腿贴在地面上。

  第三组

1。伸直你的右臂面朝下,抓住你的右脚,左手背对着你的背部,把你的右腿向后弯,弯曲你的左腿。

2。换一只手,伸直左臂,用右手抓住右脚。

3。把你的右腿放平,把你的胳膊放在下巴上。

4。双手撑地,保持身体挺直,尽可能向后伸展。

5。转动你的头,保持你的视线水平。

6。保持双腿并拢,背部挺直,双手支撑着站起来,尽可能向后靠。

7。收腹,将臀部向后推,然后坐在脚跟上。保持你的腿伸直,面朝下,向前弯曲,保持在地面上。

相关文章

  • 最有效的懒人减肥法 吃什么减肥效果最好

    2021-01-23

    @事实上,简单的早餐可以塑造完美的身体。你想知道早餐吃什么来减肥吗?以下是两种推荐的自助减肥早餐方法。让我们快速地看一看它们。  最有效的懒人减肥法  减肥早餐一:制备材料:豆奶、蛋白粉和火腿面包...[详情]

  • 正确减肥方法 慢跑30分钟最有效

    2021-01-23

    @  慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑有利于减肥,可以燃烧大量卡路里,但也有许多预防措施。但是,慢跑应加强热身运动,增强韧带弹性和关节灵活性,否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤和扭伤等运动损伤。慢跑后必须进...[详情]

  • 瘦身又助眠的减肥操

    2021-01-23

    @  动作1:瘦腰提臀运动Hulu腰部和臀部是完美曲线的必要条件。首先,放松骨盆和骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,达到从身体内部瘦身和提臀的效果。1。膝盖直立:面朝上躺下,抬起一只脚的...[详情]

  • 游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦

    2021-01-23

    @游泳池是夏天最好的健身房。在冷水中游泳不仅可以缓解夏天的炎热,还可以减轻体重。此外,看到泳装的完美身材,你还害怕没有坚持下去的动力吗?今天我会给你寄一个游泳减肥美容包。快游泳! 蛙泳+自由泳  ...[详情]

  • 大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿

    2021-01-23

    @  大象腿是怎么产生的?肥胖最重要的原因之一是“饥饿”。不管脂肪或卡路里有多高,你都会吃。结果,脂肪在你体内不断增长,你的腿也越来越大。因此,如果你想美化你的腿,当你饿的时候,你不能吃得太多。你必...[详情]

减肥达人