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一周运动减肥计划 打造性感体重

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

  周一:跑步+器械锻炼

这是健身房最常见的减肥方法。跑步是让脂肪在体内燃烧,从根本上达到减肥的目的。一般来说,每次跑步的最佳效果在45到60分钟之间。器械锻炼是为了减肥的某一部分,如减少背部脂肪,小哑铃可以用来做一些划船运动,这可以帮助加速背部脂肪的燃烧。

  周二:健美操+器械锻炼

健美操也是一种有氧运动。运动强度和燃烧脂肪的效果并不比跑步差。有时候你觉得跑步很无聊。你可以选择有氧运动来代替它。健美操一般是指健身房中的公共科目的锻炼,如搏击锻炼、杠铃锻炼和健康锻炼,适合所有年龄段的人群。

  周三、周日:休息

所谓的休息并不是完全的休息。这意味着你可以在公园之类的地方做一些不太剧烈的运动,比如快走、散步和其他娱乐活动。或者你可以在家或在健身房做一些简单的瑜伽,主要目的是放松身体的肌肉,让身体休息一下。

  周四:动感单车

旋转自行车是一种快速消耗能量的有氧运动。它的主要特点是大气活跃。伴随着动感的音乐,一个人在健身时会不知不觉地变得兴奋起来,并提高脂肪的燃烧速度。它一直是减肥运动中最受欢迎的运动之一。

  周五:高温瑜珈+慢跑

热瑜伽也是女性最受欢迎的运动之一,但是它有很大的局限性,强度适中。在一节热瑜伽课之后,也许你的锻炼还没有达到减肥的效果。这是在跑步机上慢跑以加速体内脂肪燃烧的最佳选择。

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