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跳绳腰疼是怎么回事?专家称脚跟着地是主要原因

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

一般认为跳绳主要是利用双腿的跳跃力,如果说有损伤的话,只会影响双腿。然而,许多人在跳绳时会遭受腰椎损伤和剧烈疼痛。这是什么?为了解决这个问题,39名减肥编辑采访了资深健身教练李.

1 跳绳腰疼是怎么回事?专家称脚跟着地是主要原因 运动减肥

专家简介:

李,高级健身,广东省国家职业健身教练,二级健身评委,公共营养师,理疗师,中国中学外聘健身教师,中国十佳运动员。他担任专业健身教练已有十多年,目前是广东艾利斯健身中心的首席教练。

 跳绳腰疼,姿势不对是主要原因

正确的跳绳方法不会引起腰疼,腰疼可能是因为跳绳方法不正确,尤其是姿势问题。李强调。跳绳时,如果脚跟着地或脚底着地,全身重力的反作用力加上运动本身的冲力,将从下到上直接冲击膝盖和腰椎到大脑,这个力很大,严重时会引起头痛。因此,掌握科学的跳绳方法非常关键。

蔻驰李耿辉介绍,跳绳时,脚趾触地,脚弓的结构可以起到很好的缓冲作用。一些训练有素的运动员,从很高的地方跳下来,用脚趾着地,不会对他们的身体产生很大的影响。然而,如果你直接跳,很容易骨折。此外,身体有多大的重力,加速度有多快,身体会有多大的冲击。

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1。选择合适长度的绳子。踩住绳子,将肘部弯曲90度,绳子的两端和肘部一样高。

2。保持双脚并拢,膝盖微微弯曲。锻炼时,始终用前脚触地。保持脚跟离开地面,脚趾露出地面。

3。膝关节应与脚尖对齐。

4。落地和弯曲膝盖时,不要超过膝盖的脚尖。当跳起来伸展膝盖时,不要太紧或伸直。注意脚踝和膝盖的缓冲,让动作看起来有弹性。

5。保持上身直立,挺胸,收腹,沉肩,微微下颌,双眼直视前方,自然放松肩部,使手腕、肘关节和肩关节均匀用力。

6。在运动中,你也可以用一条腿来交换跳跃。

7。注意保持均匀呼吸,试着用鼻子呼吸。

三类人群不适合跳绳

教练李说跳绳是一种非常有效的减肥运动,有很好的燃烧脂肪的效果。掌握了正确的方法不会对身体造成伤害。然而,他警告说,有三组人不适合跳绳。首先,对老年人来说,跳绳是一项相对灵活的运动,特别强调身体协调。在跳绳的过程中,老年人很难掌握自己的柔韧性,容易损伤膝盖。第二,超重的人,超重的人,他们自己的体重是一种对身体的压力,跳绳会使这种人感到不舒服,也很难进行;第三,膝关节和腰部疼痛的人不建议跳绳。

最后,教练李建议在你开始运动前,你最好查一下运动的基本知识,了解正确的运动方法,避免盲目运动。

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