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减肥做什么运动最好

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

  减肥做什么运动最好?

要理解“减肥的最佳运动是什么”,首先要理解“为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪”。原因是人体的能量供应是一个非常完整的整体系统,任何部位的肌肉都不能是“本地来源”的?能量来自最近的脂肪积累,储存在血液、肝脏甚至全身脂肪中的糖必须通过血液运输。使用脂肪能量的前提是锻炼至少20分钟,并保持心率在最高心率(220减去年龄)的55%以上。这时,血液和肝脏中的糖被消耗掉,所以脂肪可以被利用。

了解以上原因后,我们就会知道什么样的运动减肥是最好的:——长时间低强度有氧代谢耐力项目,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、滑冰、跳绳、有氧运动和其他大型肌肉运动,这些都是重复性的,可以持续20分钟以上,并保持一定的心律。这种运动叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是持续加速你的心跳,也就是说,增加你的心率,锻炼你的心脏。这就是为什么有氧运动在美国也被称为心血管运动。此外,有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词最早是由美国运动生理学家肯尼·库珀博士发明的。当你运动时,你需要更多的氧气。你的肺部吸入更多的氧气,然后氧气通过心脏和血管被输送到身体的各个部位,尤其是运动中的肌肉。定期有氧运动可以增强你身体利用氧气的能力。你的健康越好,你的有氧运动能力就越强,你可以运动的时间就越长,强度就越大。换句话说,经常做有氧运动的人心脏更健康,身体和心理素质更好。

  6种最有效的减肥运动

1,游泳

在各种减肥方法中,最安全、最有效的方法是锻炼。在各种运动中,游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动,消耗大量卡路里。这是因为水中的热传递是空气的28倍,人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下在空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时,一个人的新陈代谢速度非常快。它能在30分钟内消耗1100千焦的热量。此外,离开水后一段时间内新陈代谢速度可以保持。因此,游泳是非常理想的减肥方式。游泳时,人体靠水的浮力支撑,手脚并用,全身的关节和肌肉均匀协调,身体各个部位得到伸展,使身体变得更加匀称。

2。慢跑:简单易行的跑步被称为有氧代谢之王,而跑步中的慢跑也被称为健身跑步。慢跑简单,运动量容易调整,减肥效果更显著。

在慢跑过程中,腰部、背部和四肢不停地运动。除了有效的健身,它还可以燃烧脂肪,从而减少身体脂肪的储存,达到减肥的效果。然而,应该注意的是慢跑应该及时补充水分。最好每天跑3-5000米,只是正常跑,不要用你的前脚。跑步后,你需要拉伸你的肌肉大约15分钟。

3,变速跑

这种快慢跑模式简单随意,不需要遵循既定的规则。此外,快速跑步和慢跑的结合可以消耗糖和脂肪。研究发现变速跑步最适合减肥。

这是因为当人体运动时,身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短期的快速大规模运动中,糖的消耗是主要因素。然而,在长期的适度运动中,脂肪消耗是主要因素。

4。跳绳

许多女性都熟悉跳绳,但并不是每个人都学会了掌握跳绳的神奇减肥效果。

就锻炼而言,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟消耗的能量。因此,跳绳也是一种有氧运动,可以在短时间内消耗大量热量。

鉴于跳绳对女性的独特保健功能,健身专家专门为女性健身工作者设计了“跳绳渐进计划”。作为一个初学者,你只能跳10秒

如今,人们的生活条件更好了。他们开车出去,乘电梯上楼,锻炼有限。如果你能在日常生活中多利用爬楼梯锻炼,你不仅能预防冠心病,而且对减肥特别有帮助。

爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量,比安静坐着多10倍,比走路多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

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