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什么运动最减肥?在家就能做的8种动作

发布日期:2020/09/25来源:有信钱包瘦身减肥网

  1.吻枕膝卧撑

  设备:枕头

  目标功能区:肱三头肌和胸大肌

  A:保持双手和膝盖在地面上,以控制平衡,保持双臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地板上。

  B:尽可能慢地弯曲你的肘部,放低你的躯干,直到你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你向下弯腰的速度应该越来越慢。两个局部锻炼瘦身练习

  2.倚墙下蹲

  设备:两个枕头

  目标功能区:四头肌

  身体靠在墙上,脚与肩同宽,离墙一大步。双手抱着一个枕头,另一个枕头放在下面的地上。上身滑下墙壁,直到膝盖弯曲90度,垂直于脚踝。然后手里的枕头支撑在肩膀后面,下背部压在墙上,脚跟压在地上。控制时间应尽可能长。当你觉得你的背可能不会贴在墙上时,你的身体慢慢滑下墙,坐在下面的枕头上。为了更有效,你可以增加控制时间或手握重物。

  3.推压肩部

  设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

  目标功效区域:午餐休息时间肩部和三头肌减肥锻炼办公室

  A:坐在椅子上,枕头放在肩膀后面。下背部靠近椅子,肘部弯曲,哑铃举至肩高,手掌相对。

  B:尽可能缓慢地向前和向上推你的手臂。慢慢地将你的手臂缩回到起始位置。一旦你可以推它8次,你应该增加哑铃的重量或者延长时间。

  4.慢划船

  设备:长凳或茶几,枕头

  目标功能区:背部

  A:将右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿伸直,臀部向后倾斜,右手平放在凳子上,左手举着哑铃,左臂垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。往下看。

  B:慢慢弯曲你的左臂,把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃,尽可能多次,然后换边。一旦你可以在两边各做8次,你应该增加哑铃的重量或者延长时间。有氧运动

  5.仰卧屈腿抬臀

  修复完美体形的设备:枕头,垫子

  目标功能区:腹部肌肉

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  A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,双臂向身体两侧伸展,手掌向下,头部靠在枕头上。下背部靠近地面。

  B:尽可能缓慢地将膝盖放在胸前,将臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。完成尽可能多的重复,同时保持背部贴近地面。

  6.台阶提踵

  设备:台阶,哑铃

  目标功能区:小腿

  A:前掌站在第一级台阶上的脚,脚后跟挂在台阶外面。一只手抓住栏杆,另一只手抓住哑铃。为了热身,你的脚趾会匀速上下跳动。然后尽可能缓慢地抬起身体,将全身重量压在脚趾上。

  B:以极慢的速度降低鞋跟,直到它们低于台阶。再次抬起身体,将重心压在前脚的手掌上重复。拱桥姿势去除身体脂肪。

  7.臂弯举

  设备:椅子、枕头、哑铃

  目标功能区:手臂肌肉

  A:坐在椅子上,肩膀微微前倾,肩膀后面放一个枕头。双手握住哑铃,弯曲双臂,将哑铃举到肩膀上。

  B:尽可能慢地张开你的手肘,垂直放下你的手臂,保持你的手和手肘靠近身体两侧。尽可能多地重复。一旦你可以做8次,你应该增加哑铃的重量或者延长时间。锻炼收紧身体脂肪

  8.扶门下蹲

  设备:门框

  目标功能区:臀肌

  站在门口,双脚分开至肩宽。面向车门边缘,抓住把手。慢慢弯曲膝盖至90度。尽可能长时间停留,然后慢慢站起来,回到起始位置。做八次下蹲。

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