有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼，一般在室外进行。有氧运动是有节奏的，而且运动时间更长)。锻炼强度为中等或高。有氧运动不仅可以减轻体重，还可以锻炼心脏，让心脏更健康。此外，各种有氧运动在户外进行。充分暴露在阳光和空气中会让人感到快乐，并有助于减轻工作压力。
1.游泳
游泳是减肥的最佳方式，因为它几乎消耗了全身的肌肉。运动生理学家的测试显示，在水中游100米消耗100千卡热量，相当于在陆地上跑400米、骑1000米自行车或滑冰1500米。此外，游泳也能让人感觉积极，因为它是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心脏和肺的健康有好处。
2.有氧健身舞
跳舞可以锻炼你的全身，塑造完美的体形。跳舞健身必须持续至少12分钟。在运动的前几分钟，人体的氧气摄入量与安静状态相比大大增加。此时，心输出量、心率和肺通气量基本相同，而氧的摄入量基本能满足组织细胞的氧需求。身体的有氧运动被脂肪代谢，所以它消耗身体脂肪。
3.踩自行车
骑自行车是一项极其腿部的运动。户外自行车可以放松人们的情绪，减少腿部脂肪，塑造完美的腿部形状。
4.跑步
跑得快可以帮助你摆脱多余的体重，减轻压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重的感觉就会消失。但是注意不要在跑步后马上吃东西，更不要说喝碳酸饮料了，否则你会失去你所有的成就。
5.跳绳
跳绳也有助于燃烧脂肪，跳绳可以在30分钟内消耗440卡路里。根据计算，减掉1公斤脂肪需要7200卡路里，跳绳可以在不到5小时内减掉1公斤脂肪。
6.户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高注意力，缓解紧张，减少抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，让人们的精神健康。此外，户外瑜伽还能让身体呼吸，吸收新事物，固本培元，舒筋活络，无意识地保持优雅紧凑的体形和轻盈敏捷的姿态。
7.打篮球
打篮球不仅能减肥，还能使全身的脂肪变成线条优美的肌肉，达到良好的塑形效果，对骨骼的发育大有裨益，对青少年身高的提高也大有帮助。由于打篮球是一项全身运动，它能对身体的各个部位达到良好的锻炼效果，不仅减轻了整体体重，而且使身体更加匀称。
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