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什么运动最减肥?7种有氧运动舒压又减重

发布日期:2020/11/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼,一般在室外进行。有氧运动是有节奏的,而且运动时间更长)。锻炼强度为中等或高。有氧运动不仅可以减轻体重,还可以锻炼心脏,让心脏更健康。此外,各种有氧运动在户外进行。充分暴露在阳光和空气中会让人感到快乐,并有助于减轻工作压力。

  1.游泳

  游泳是减肥的最佳方式,因为它几乎消耗了全身的肌肉。运动生理学家的测试显示,在水中游100米消耗100千卡热量,相当于在陆地上跑400米、骑1000米自行车或滑冰1500米。此外,游泳也能让人感觉积极,因为它是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担,发挥舒适的作用。更重要的是,游泳对心脏和肺的健康有好处。

  2.有氧健身舞

  跳舞可以锻炼你的全身,塑造完美的体形。跳舞健身必须持续至少12分钟。在运动的前几分钟,人体的氧气摄入量与安静状态相比大大增加。此时,心输出量、心率和肺通气量基本相同,而氧的摄入量基本能满足组织细胞的氧需求。身体的有氧运动被脂肪代谢,所以它消耗身体脂肪。

  3.踩自行车

  骑自行车是一项极其腿部的运动。户外自行车可以放松人们的情绪,减少腿部脂肪,塑造完美的腿部形状。

  4.跑步

  跑得快可以帮助你摆脱多余的体重,减轻压力,燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重的感觉就会消失。但是注意不要在跑步后马上吃东西,更不要说喝碳酸饮料了,否则你会失去你所有的成就。

  5.跳绳

  跳绳也有助于燃烧脂肪,跳绳可以在30分钟内消耗440卡路里。根据计算,减掉1公斤脂肪需要7200卡路里,跳绳可以在不到5小时内减掉1公斤脂肪。

  6.户外瑜伽

  户外瑜伽可以帮助人们提高注意力,缓解紧张,减少抑郁,消除心理障碍,恢复内心的平静和安宁,让人们的精神健康。此外,户外瑜伽还能让身体呼吸,吸收新事物,固本培元,舒筋活络,无意识地保持优雅紧凑的体形和轻盈敏捷的姿态。

  7.打篮球

  打篮球不仅能减肥,还能使全身的脂肪变成线条优美的肌肉,达到良好的塑形效果,对骨骼的发育大有裨益,对青少年身高的提高也大有帮助。由于打篮球是一项全身运动,它能对身体的各个部位达到良好的锻炼效果,不仅减轻了整体体重,而且使身体更加匀称。

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