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平板支撑减肚子吗?一招瘦全身

发布日期:2021/04/09来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想减肥和塑身,事实上,家庭锻炼也能帮助你。这是最近流行的木板!不需要去健身房,即使是器械,一周练习两次,也会大大提高人体的腰腹强度,也有助于缓解腰部的慢性疼痛。

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最近,平板电脑支持的话题无疑是微博上最热门的话题,前美国驻华大使骆家辉的51分钟演讲,击败了潘石屹,甚至是运动员丹琳。

平板支撑是什么样的运动?事实上,只有一个动作,没有教练你可以完全掌握——。你只需要伸直你的整个身体,进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的身体,并且尽可能长的保持它。

这是最流行的非器械锻炼。它能有效地锻炼许多部位的肌肉,主要是腹部、腰部和背部。属于消耗性健身。经历过之后,一分钟后全身都会颤抖。这时,它是最消耗体力的运动。只要你能坚持,它就能持续,比前一天多5-10秒,过一段时间后它就会明显改变。

一个看似简单的辅助动作,为什么这么难?

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平板支撑看起来很简单,但它实际上是一种消耗体力的全身运动。能充分锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,以及腿部、背部和臀部肌肉群。特别是如果你用花哨的动作一起做,它的效果肯定比做仰卧起坐更全面和有效。

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训练平板支撑这一动作,掌握平衡是关键,不要操之过急,支撑时注意腹部,但不要一步一步地下陷。

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"进行花式训练时,跳跃幅度不应太大,哑铃举升训练的重量不应太重,以免伤到另一个手臂支撑点。最好安排每次培训在晚上9点前或下午结束。餐后培训将在一小时后举行。建议每周训练四次,每次约40分钟。同时,我们应该注意合理的饮食,一段时间后会有惊喜。”

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提示:核心力量训练≠腰腹部力量训练。核心力量训练不是为了腹部肌肉,而是为了保持你的身体稳定和平衡,从而确保你在各种训练中的效果和质量。

 【动作要领】

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1。在地板上俯卧,用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲,放在肩膀下面。

2。始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度,可以举起手臂或腿。

 【增加难度具体方法如下】

1。一只脚可以举到空中。

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2。举起一只手。

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3。将你的左手和右脚举向空中,或者相反的方向。

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