不游泳,不夏天,不夸张。夏天来临时,人们想跳进水里凉快凉快。游泳是一项非常有效的减肥运动,除了驱散夏日的炎热和让人感到快乐。如果你想做一个身体曲线,今年夏天你怎么能不下水呢?
游泳为什么能减肥?
游泳可以减肥,因为人们在水中运动的阻力是在陆地上的12倍。当手和脚在水中运动时,人们必须感受到强大的阻力。游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼。游泳者锐利的肌肉是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动,水的传热速度比空气快,也就是说,人们在水中会很快失去热量,在游泳中会消耗很多热量。身体上多余的脂肪也会悄悄地“溶于水”。
一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时,而在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同样温度下在空气中消散1小时的热量。由此可见,水中锻炼会让许多想减肥的人事半功倍。因此,游泳是保持健康最有效的运动之一。
游泳减肥多久见效?
游泳时,一个人的新陈代谢非常快,在30分钟内消耗1100千焦的热量,这种新陈代谢率在离开水后的一段时间内可以保持。
有些人游泳后体重下降很厉害,这可能是因为锻炼不足。游泳开始时,它处于无氧阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。这个阶段的练习非常激烈。人们呼吸困难,氧气供应不足。他们根本不会使用脂肪。在接下来的一个小时里,在适度的运动中,能量供应是由糖的有氧代谢提供的。如果你想减肥,你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。专家认为,每周游泳3-4次,每次游泳时间为1小时,最有利于减肥。
游泳减肥方法
下水后立即找到漂浮的舒适感觉。中年人、老年人或弱者应该尽可能用最小的运动来保持漂浮运动。他们可以用双手滑水。深呼吸,闭上眼睛,就像你想睡着一样。你可以突然醒来或者睁开眼睛。当你感觉比躺在床上更舒服和放松的时候,你可以立即离开水面。当你离开水的时候,慢慢移动,感受你身体在水中的重量,比较漂浮在水中的感觉和重力支撑你身体在陆地上的感觉。有些人身体强壮,很难体会这种感觉。游一段距离,用低频率的动作,然后离开水面寻找感觉。当重力和疲劳感消失后,回到水中。不要潜水,因为很容易消除已经产生的感觉。
游泳减肥tips
1。初学者可以连续游泳3分钟,然后休息1-2分钟,游泳2次,每次3分钟。
2。游泳后饿了,应该控制饮食。人们在运动后会有“过度恢复”的现象。肥胖的人在游泳后比以前更容易饿,消耗更多的能量,这弊大于利。
3。正确的姿势对效果有好处。如果技术动作不规范,不仅不能达到锻炼的目的,而且应该锻炼的肌肉也不能得到锻炼。这就是人们常说的“偏差”。
4。进食或饮水后不宜立即游泳,因为胃压和寒冷刺激很容易引起痉挛和腹痛,久而久之会引起慢性胃肠炎。晚饭后40分钟你才能游泳。
5。月经期间不宜游泳。有保护装置和游泳习惯的人可以游泳,但时间不能太长。
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