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运动过量危害大 一周运动计划走起

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼对你的健康有好处。然而,事情肯定会逆转。过度锻炼会对你的身体造成伤害。据媒体报道,过度锻炼的危害几乎等于没有锻炼。瑞士洛桑大学的研究人员对1200名16至20岁的男性和女性进行了一项调查,发现每周14小时是锻炼的上限。当每周锻炼时间不超过14小时时,锻炼越多,压力和焦虑程度越低,信心和智力水平越高。然而,每周锻炼超过14小时后,锻炼的益处变得越来越少。

运动过量伤害大

锻炼对你的健康有好处。然而,事情肯定会逆转。过度锻炼会对你的身体造成伤害。据媒体报道,过度锻炼的危害几乎等于没有锻炼。瑞士洛桑大学的研究人员对1200名16至20岁的男性和女性进行了一项调查,发现每周14小时是锻炼的上限。当每周锻炼时间不超过14小时时,锻炼越多,压力和焦虑程度越低,信心和智力水平越高。然而,每周锻炼超过14小时后,锻炼的益处变得越来越少。

  多大运动量最合适?

锻炼对你的健康有好处。然而,事情肯定会逆转。过度锻炼会对你的身体造成伤害。据媒体报道,过度锻炼的危害几乎等于没有锻炼。瑞士洛桑大学的研究人员对1200名16至20岁的男性和女性进行了一项调查,发现每周14小时是锻炼的上限。当每周锻炼时间不超过14小时时,锻炼越多,压力和焦虑程度越低,信心和智力水平越高。然而,每周锻炼超过14小时后,锻炼的益处变得越来越少。

周一:跑步上身锻炼

这是健身房最常见的减肥方法。跑步是让脂肪在体内燃烧,从根本上达到减肥的目的。正常情况下,跑30分钟可以减肥,如果你想更好地减肥,你可以把跑步时间延长到45分钟到60分钟。

跑步是一种全身锻炼,跑步后,器械锻炼主要针对身体的某个部位。例如,如果你想苗条你的手臂,你可以用哑铃做几组摆动动作。

星期二:有氧健身操上半身器械运动

有氧健身操也是一种有氧运动,它的强度和燃烧脂肪的效果不亚于跑步。健美操是跟随音乐的节奏,这比跑步更有趣。一套健美操由几组动作组成,可以在身体的所有部位进行锻炼。

我周一做了上半身锻炼。如果我在星期二突然停下来,锻炼的效果不会很好。因此,周二可以继续锻炼上半身的不同部位。

星期三:瑜伽

经过星期一和星期二的锻炼,肌肉会更结实,一些新手运动员可能会感到肌肉酸痛。此时,你可以找到一个集中的时间,做一套完整的瑜伽,伸展和放松你的肌肉,同时修剪你的身体曲线。

星期四:旋转自行车

旋转自行车是一种快速消耗能量的有氧运动。它的主要特点是大气活跃。伴随着动感的音乐,一个人在健身时会不知不觉地变得兴奋起来,并提高脂肪的燃烧速度。它一直是减肥运动中最受欢迎的运动之一。

在周一和周二,身体的上部进行了锻炼,而旋转主要是锻炼身体的下部,这样身体的所有部分都可以在一周后进行锻炼。然而,应该注意的是,骑旋转自行车时,速度应该控制,不要太快或太慢,膝盖应该受到保护。

星期五:热瑜伽慢跑

热瑜伽也是女性最受欢迎的运动之一,但是它有很大的局限性和适度的运动强度。在一节热瑜伽课之后,也许你的锻炼还没有达到减肥的效果。这是在跑步机上慢跑以加速体内脂肪燃烧的最佳选择。

星期六:游泳

现在是夏天,气温正在上升。它非常适合游泳。另外,游泳的减肥效果比跑步好。游泳时,人的新陈代谢非常快,30分钟消耗1100千焦耳的热量,从而达到减肥的效果。游泳的黄金时间是40分钟。为了达到更好的减肥效果,每次游泳时间可以略多于40分钟,但不应太长。

Sunday:去户外瑜伽

Sunday可以让你的身体好好休息。但是,休息并不意味着不做运动,而是要降低运动强度,把握时间多做户外运动

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