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7秒减肥操提臀瘦腿 瘦身也要速度与激情

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

来自日本北京大学的唐素倩教授说:“最耗能的东西是肌肉。换句话说,如果你加强你的肌肉,你可以改善你的新陈代谢。”说到强化肌肉,人们通常认为这种艰苦的锻炼是健身锻炼,但如果你想强化肌肉,只需要7秒钟。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间在6秒之内,所以即使你多锻炼也没有用。

  一、收紧松弛臀部,提升臀部线条

动作1:消除臀部和大腿赘肉

7秒减肥操提臀瘦腿 瘦身也要速度与激情 运动减肥 第1张@

站直,右腿膝盖向后弯曲90度,保持上身伸直,然后慢慢下沉,保持这个动作7秒钟。相反,一只脚也一样。

  注意

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不要有不稳定的站立姿势,上身向前弯曲,臀部向后突出。当身体不稳定时,你可以张开双臂保持平衡。

做动作时,你应该有意识地拉伸一些肌肉,如图所示。

  动作2:在办公室也能做的提臀体操

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坐在椅子上,将你的右腿稍微抬离地面,将你的脚后跟放在椅子的任一只脚上,将你的脚后跟向后推,保持这个动作7秒钟。左脚也一样。

  注意

7秒减肥操提臀瘦腿 瘦身也要速度与激情 运动减肥 第4张@

你可以把手放在椅子上,抓住椅背,这样做起来会更容易。

做动作时,你应该有意识地拉伸一些肌肉,如图所示。

  动作3:收紧臀部肌肉

面朝下躺在地板上,左脚伸直,向天花板抬起7秒钟。用你的右脚做同样的动作。

 注意

锻炼时,你应该有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要向后倾斜。

做动作时,你应该有意识地拉伸一些肌肉,如图所示。

动作4:提升臀部线条

平躺在地板上,膝盖朝上,张开至肩宽,然后抬起臀部,腰部向上,保持动作7秒钟。

  注意

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