动作一
1。坐在一起，双腿并拢，身体重心在髋骨后面。膝盖弯曲，用脚将毛巾末端尾部的一半处，另一端由双手分别握住一角，至眼睛高度。吸气，腹部变平，开始姿势。
2。将毛巾放在双脚之间，呼气，保持膝盖伸直，手臂伸得更高。吸气并回到起始位置。8~10次为一组，共2组。
动作二
1。平躺在垫子上，一只脚伸直，然后用双手拉毛巾的两端。
2。用另一只脚踩毛巾的中间部分，保持良好的运动大约20秒钟，然后重复这个动作来换脚。
动作三
1。站直，挺起你的肩膀，把你的脚比肩膀宽，然后把你的背举过头顶，手掌朝外，握住毛巾的两端。
2。向一侧弯腰，保持你的腿不动，保持良好的运动状态20秒钟。
动作四
1。右脚向前弓步，左脚向后伸直，双脚放在地上。
2。双手伸直握住毛巾的两端，抬起20秒钟，然后换脚，重复这个动作。
动作五
1。收腹，平躺，眼睛朝上，双脚弯曲90度，将毛巾裹在膝盖附近的大腿上，用手将毛巾收紧到准备好的位置。
2。保持下半身不动，用双手收紧毛巾。肩部和头部慢慢离开地面，腹部被迫收腹并保持5秒钟，然后回到准备姿势。这个动作重复15-20次。
去过健身房的朋友一定熟悉疯狂的自行车运动。这个项目是最好的减肥项目，因为它强度高，可以同时在很多地方锻炼。它不仅可以提臀、纤腰，还可以美化腿部和手臂。然而，疯狂的骑自行车需要你有一定的体力和耐力。如...[详情]
可以追溯到公元1100年的溜冰鞋是一种游戏，游戏中骨头被放在靴子的底部，以帮助猎人在冬天打猎。苏格兰民族荷兰人(名字)在公元1700年爆炸性地创造了第一双冰鞋。他希望在夏天模拟滑冰，所以他把他的鞋子...[详情]
一天三餐前只需70秒就能奇迹般地见证你完美的减肥效果。减肥专家的研究发现，这种方法不仅有效，而且相当简单。来感受一下吧！这项@ 解密背部拉伸瘦身法的研究发现，最初的拉伸方法可以通过加速新陈代...[详情]
对于梨形肥胖的MM，他们非常担心，他们不能穿自己喜欢的裙子。事实上，梨形女孩可以尝试慢跑来减肥和去除多余的肉。所谓梨形肥胖是指上身较瘦，但大腿、臀部和小腹较胖的身体。当发胖时，身体的下部特别容易...[详情]
除了合理的饮食外，适度的锻炼是上班族保持健康的最佳方式。现在我们推荐一种简单有效的蹲姿练习。蹲在墙上:保持双脚并拢，全身直立，重心在前脚手掌上。彻底蹲下，然后慢慢爬起来。行动要点:减肥和健...[详情]
