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如何练出锁骨?运动+按摩打造性感锁骨

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、运动拉伸锁骨

 向后拉伸锁骨

如何练出锁骨?运动+按摩打造性感锁骨 运动减肥 第1张

1。找到一个适度弹性的橡皮筋,把它戴在你的手腕上,放在你的手后面。两脚分开,与肩同宽,下巴向上。

2。挺胸的同时,双臂向上伸直。在临界点保持5秒钟。

3。如果你认为2很容易做到,你可以踮起脚来增加难度。

 扩胸运动

如何练出锁骨?运动+按摩打造性感锁骨 运动减肥 第2张

1。橡皮筋双手交叉8字套,然后双手放在胸前,如图所示。呼气,上身前倾。

2。然后吸气,张开双手直立上身。注意手臂要和肩膀一样高。

 锁骨闭合

如何练出锁骨?运动+按摩打造性感锁骨 运动减肥 第3张

1。将橡皮筋交叉成两个圈,戴在手腕上。将你的手举到和肩膀相同的高度。

从基本姿势开始,橡皮筋被交叉成两个圈,戴在手腕上。通过鼻子慢慢吸气,抬起被夹住的手臂到与肩膀大致相同的高度。

2。胸部包括在内,使背部呈弧形,肘部位置在胸部前面。

3。保持你的背部弯曲与胸部。从嘴里慢慢呼出,双手交叉放在手背上,按压胸部中央。

  延展拉伸手臂

如何练出锁骨?运动+按摩打造性感锁骨 运动减肥 第4张

1。站直,双腿张开,肩膀分开,脚趾呈八字形。在站立过程中,两条腿呈字母“A”形,两条腿的侧面也可以平行站立。

2。从基本姿势开始,在手腕上绑一条橡皮筋,然后将手臂伸直。在这个过程中,保持你的背部挺直,你的脚的形状不变。

3。当你的上身向身体一侧倾斜时,从嘴里慢慢呼出。这时,你的臀部和腰部应该向相反的一侧突出,充分伸展你一侧的肌肉。

 二、睡前锁骨按摩

按摩方法:握紧拳头,按摩中指指关节。

第一步:沐浴后,将按摩膏均匀涂抹于颈部和锁骨,按压颈部两侧胸锁乳突肌1-2分钟。

第二步:用两个手指从下颌向锁骨轻轻按压两次,躺下效果更好。

步骤3:按压耳垂和下颌之间的边界时,如果感到疼痛,则表明肩部和背部斜方肌筋膜综合征。用双手从耳垂下方到肩部按摩肌肉。

第四步:从肩部到锁骨中部轻轻按摩,然后从锁骨中部到胸槽交叉按摩,重复两次动作。

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