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运动减肥失败 运动饮料是凶手

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

 运动饮料很“吸热”

在国家标准《运动饮料》 (GB15266-2009)中,运动饮料被定义为“营养成分及其含量能够适应运动或身体活动人群的生理特征,能够为身体补充水分、电解质和能量,并且能够被迅速吸收的饮料”。

运动饮料在运动后确实具有一定的维持和提高运动能力以及加速消除疲劳的功能。然而,它是为那些长期和激烈运动训练的运动员准备的。对于不经常锻炼、锻炼时间短或锻炼强度不够的普通人来说,只需简单地喝白开水补充水分即可。相反,长期饮用运动饮料很容易造成身体负担。营养专家说,一般均衡的饮食足以提供身体所需的电解质,除非你大量出汗或锻炼超过一个半小时,否则电解质过多将很容易增加肾脏负担。

运动饮料的主要成分是糖。运动饮料中的糖在人体消化后,主要以葡萄糖的形式被吸收和利用,并释放能量。人体吸收糖的速度相对较快,即使它喝运动饮料,也会因为强烈的饥饿感而无法抵抗进食。通过这种方式,运动消耗的热量被立刻带回来,运动也是白色的。

 运动该喝什么?

 1.白开水

最好的解渴剂是白开水。如果身体健康正常,或者没有体力消耗,饮用功能性饮料和运动饮料没有多大实际意义,有时是有害的。最好用白开水直接加水,不加糖,不增加热量,这样锻炼可以达到更好的减肥效果。

 2.淡盐水

当你在运动中大量出汗时,你的身体会失去盐分,电解质会失去平衡。因此,运动后喝电解质饮料。然而,一般的饮料含糖量高,热量高,不利于减肥。这时,你可以选择喝一杯淡盐水。盐水可以平衡体内的电解质,不含热量。

  3.蔬菜汁

鲜榨蔬菜汁营养丰富,热量低。含果肉的蔬菜汁纤维含量高,能抗饥饿,减少食物摄入,达到更好的减肥效果。运动后休息一会儿,喝一杯水果和蔬菜汁,你会立刻恢复精神。

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