俯卧撑是一种常见且有效的锻炼方式。定期俯卧撑可以减少脂肪，锻炼肌肉。
做俯卧撑可以加速身体的血液循环，增加肺活量，促进身体的生长发育，增加脂肪的消耗，有很好的减肥效果。此外，俯卧撑可以发展上肢力量和腹部肌肉力量，提高身体的静态和动态力量素质，还可以改善身体的生理功能。它在平衡和支撑能力的发展中起着重要作用，并有助于提高骨骼的硬度、关节的柔韧性、韧带的硬度以及肌肉的强健性和弹性。
俯卧撑正确姿势
具体动作：
俯卧，双臂分开，肩宽或肩宽分开，双臂弯曲，伸直，脚尖着地，头微微抬起，看着地面。收腹，保持背部自然弯曲，肘部轻微弯曲。
慢慢放低身体。当你的上半身离地面约2厘米时，暂停一会儿，将手臂举到起始位置。当你身体倒下时吸气，当你向后倒下时呼气。
运动指向:保持你的脊柱笔直，你的头和脊柱在同一条直线上，你不能折叠或弯曲你的腰。
俯卧撑的不同做法
1.屈膝俯卧撑
跪下，身体前倾，双手放在肩膀下，双腿弯曲，身体从膝盖到头部呈直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本接近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上一秒钟，然后回到原来的状态。
2.单膝俯卧撑
从准备屈膝俯卧撑开始，抬起左腿至臀部高度，将右脚放在地上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体下降并保持直线一秒钟，然后恢复到原来的状态。每条腿做五次，一组一共十次。
3.左右交替抬肘俯卧撑
也是在“一般俯卧撑”的基础上，做俯卧撑后，进行左右肘抬高，主要锻炼胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。以及锻炼锻炼者的协调性。
4.左右起伏俯卧撑
这种左右起伏的俯卧撑是以“普通俯卧撑”为基础，利用胸大肌的力量来控制身体的重心，使身体左右波动。做俯卧撑时，你可以先让身体重心从左向右，然后从右向左。这种俯卧撑对胸大肌有很好的刺激作用，特别是在胸大肌的外侧。当然，做俯卧撑需要锻炼者有一定的控制力。
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