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俯卧撑的正确做法

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

俯卧撑是一种常见且有效的锻炼方式。定期俯卧撑可以减少脂肪,锻炼肌肉。

做俯卧撑可以加速身体的血液循环,增加肺活量,促进身体的生长发育,增加脂肪的消耗,有很好的减肥效果。此外,俯卧撑可以发展上肢力量和腹部肌肉力量,提高身体的静态和动态力量素质,还可以改善身体的生理功能。它在平衡和支撑能力的发展中起着重要作用,并有助于提高骨骼的硬度、关节的柔韧性、韧带的硬度以及肌肉的强健性和弹性。

  俯卧撑正确姿势

 具体动作:

俯卧,双臂分开,肩宽或肩宽分开,双臂弯曲,伸直,脚尖着地,头微微抬起,看着地面。收腹,保持背部自然弯曲,肘部轻微弯曲。

慢慢放低身体。当你的上半身离地面约2厘米时,暂停一会儿,将手臂举到起始位置。当你身体倒下时吸气,当你向后倒下时呼气。

运动指向:保持你的脊柱笔直,你的头和脊柱在同一条直线上,你不能折叠或弯曲你的腰。

俯卧撑的不同做法

1.屈膝俯卧撑

跪下,身体前倾,双手放在肩膀下,双腿弯曲,身体从膝盖到头部呈直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本接近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上一秒钟,然后回到原来的状态。

 2.单膝俯卧撑

从准备屈膝俯卧撑开始,抬起左腿至臀部高度,将右脚放在地上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体下降并保持直线一秒钟,然后恢复到原来的状态。每条腿做五次,一组一共十次。

3.左右交替抬肘俯卧撑

也是在“一般俯卧撑”的基础上,做俯卧撑后,进行左右肘抬高,主要锻炼胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。以及锻炼锻炼者的协调性。

 4.左右起伏俯卧撑

这种左右起伏的俯卧撑是以“普通俯卧撑”为基础,利用胸大肌的力量来控制身体的重心,使身体左右波动。做俯卧撑时,你可以先让身体重心从左向右,然后从右向左。这种俯卧撑对胸大肌有很好的刺激作用,特别是在胸大肌的外侧。当然,做俯卧撑需要锻炼者有一定的控制力。

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