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深蹲减肥的标准动作

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

蹲下。那么,还用学吗?不久前,有一个女人因为蹲得太多,蹲了700多次而患上了肾衰竭。蹲是一项简单的运动,但是如果你做得太多,慢慢蹲是有害的。

  1.深蹲不正确会致害

深蹲在深蹲过程中,髋关节和膝关节应该同时弯曲和伸展,需要很高的关节灵活性。然而,事实上,许多人髋关节伸展不足,深蹲时很难下蹲。有些人认为多练习可以改善情况。因此,当下蹲不能达到90度目标时,他们将面临困难并努力克服这些问题。结果,髋关节受伤了。

对于髋关节伸展不足的人,膝关节伸直后髋关节还没有完全打开。这样长时间的深蹲很容易导致前部肌肉紧张,将躯干向前和向下拉,形成骨盆前倾的姿势。腰椎将承受整个上身的压力,从而在一段时间后引起背痛或腰肌劳损。

  2.深蹲的标准动作

(1)背部呈拱形。

(2)向前看。

(3)重量落在脚跟上。

(4)良好的深度-高于水平面。

(5)挺胸。

当你开始学习的时候,你不必纠结你的膝盖是否在脚趾上,或者你的大腿和腿是否成90度角。只要你的腿和肩膀一样宽,腰和背是直的,就坐下来。在练习过程中,如果你觉得徒手下蹲太容易,你可以试着负重下蹲。握住哑铃或其他重物,保持背部挺直并坐下。

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