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10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

 动作一

10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子 运动减肥 第1张

1。张开你的脚大约1米宽,蹲下,双手交叉放在两腿之间,上身微微弯曲,眼睛向前看,准备好姿势。

2。深呼吸,双脚并拢跳起,双手举过头顶,跳回准备好的位置。这个动作重复15-20次。

 动作二

10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子 运动减肥 第2张

1。坐着,腹部紧闭,上身微微向后倾斜,双脚向前伸直,双手放在耳朵后面准备好。

2。抬起你的右脚,弯曲90度,慢慢向左弯曲你的上身,然后反方向重复刚才的动作。该动作在一组中左右移动,重复15-20组。

  动作三

10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子 运动减肥 第3张

1。坐在垫子上,腰挺直,腿弯曲,脚尖着地,手臂环绕大腿。

2。吸气,慢慢抬起你的腿,然后试着向前伸直你的左腿,停留几秒钟,然后试着伸直你的右腿。几秒钟后,慢慢放低你的腿。

动作四

10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子 运动减肥 第4张

1。半蹲马步,握紧你的手,弯曲你的肩膀和肘部90度,保持你的拳头,保持你的上身姿势。

2。左右转动你的腰部和腹部,每秒钟一次,张开嘴放松,让肺部的空气自然进出。

 动作五

10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子 运动减肥 第5张

1。仰卧在地上,双手放在身体两侧,手掌放在地上,右脚放在左脚上方。

2。吸气,抬起你的脚与地面成60度角,保持10次呼吸,吸气,抬起你的臀部和脚以及你的腰部和腹部。坚持10次呼吸。

  动作六

10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子 运动减肥 第6张

1。双脚交叉,右脚在前,左脚在后,离开地面,双脚弯曲约100度。稍微弯曲你的手,保持你的手掌伸直,向前摆动你的左手,向后摆动你的右手,稍微向前弯曲你的上身,以一个准备好的姿势向前看。保持身体静止,左右移动你的手和脚。该动作在一组中左右移动,重复15-20组。

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