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怎样运动减肥最有效?

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

露水的季节已经来临。你身体上的脂肪减少了吗?别担心。减肥实际上是一项技术性的工作。与其节食和吃减肥产品,不如进行真正的锻炼。什么?不知道哪种运动减肥效果最好?我一直在健身房流汗,但是我怎样才能减肥呢?《生命时报》采访了许多专家,回答了关于通过锻炼减肥的各种问题。如果你想成为一道闪电,不要错过它。

  哪种运动最减肥

图1 怎样运动减肥最有效? 运动减肥

运动够30分钟才能减肥

对于忙碌的上班族来说,每天吸烟20分钟是一个常见的选择。然而,许多人想知道为什么我每天坚持锻炼,但我没有减肥,有些人甚至比以前更胖。

北京第一健身老人范告诉记者《生命时报》,他可能犯了三个坚持不减肥而增肥的错误。

 1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟消耗体内的水和糖,直到30分钟后脂肪才会开始消耗。减少水和糖只能暂时减轻体重,只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这很好。花在钱包里的钱是前30分钟,花在银行里的钱是30分钟后的信用卡。短期锻炼会降低体内的血糖并导致饥饿。如果你在运动后吃东西和喝水,反而会增加体重。

2.很多人的运动方法混乱,不科学。

运动减肥需要一个完整的计划,才能事半功倍。

  3.运动强度也是影响因素。

锻炼减肥是为了促进能量消耗。同时锻炼必须比低强度锻炼消耗更少的能量,所以减肥效果更明显。小刘每天没有足够的锻炼时间和强度。

范建议,通过锻炼减肥的人应该一次锻炼1-2个小时,在身体能够承受的范围内进行不少于中等强度的锻炼,主要是有氧运动,如中速跑步和跳绳,并结合适当的力量训练。有些人为了追求减肥的效果,增加锻炼时间和强度是不可取的,这只会使人极度疲劳,甚至导致失眠。

 走走跑跑,减肥效果好

耐力不好,你必须走几步才能跑几步.你是否因为在跑步时坚持不了半个小时而感到羞耻,甚至不安和焦虑?事实上,这种散步和跑步并不一定是坏事。北京体育大学体育与训练系副教授孙·萨特告诉记者,散步和跑步更有利于减肥。

太阳卫星指出行走和跑步有两种运动。一个是职业运动员的交替跑步训练。这种训练可以增强心肺功能。另一个是增加身体耐力,通过慢跑和快速行走交替实现普通人减肥的目标。

要通过锻炼减肥,必须满足两个条件。一是确保运动心率保持在规定范围内,二是确保持续运动的持续时间。然而,需要减肥的人往往身体素质差。当他们第一次开始跑步时,他们气喘吁吁,不到几分钟就跑不动了。这时,你可以把跑步改为快走。等到你的呼吸稍微顺畅一点,感觉更有活力,然后继续跑步。如果你不能跑,那就换成快走。

一般来说,老年人和长时间不锻炼的人更适合步行和跑步。根据每个人的体质和锻炼频率,锻炼时间、距离和频率也是不同的。对于第一次锻炼者,他们通常步行1分钟,然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟,以此类推。每两周增加运动量,先步行2分钟,然后以每分钟100米的速度跑2分钟,依此类推。

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