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跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

指导专家:陈晓宇,运动康复工程师,北京御博康复医疗技术中心创始人

膝关节常见运动损伤:

膝关节骨性关节炎

跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤 运动减肥 第1张

膝骨关节炎是指由关节软骨退变和骨质增生引起的慢性骨关节疾病,也称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎和骨关节炎。这种疾病主要发生在中老年人,但也发生在年轻人中。它可以是单边的,也可以是双边的。

原因:

慢性劳损:长期不良姿势,体重过重,导致膝关节软组织损伤。

肥胖:体重增加与膝骨关节炎的发病成正比。肥胖也是一个加重因素。肥胖人群减肥可以降低膝关节骨关节炎的发病率。

骨密度:当软骨下骨小梁变得更薄和更硬时,其对应力的耐受性降低,因此骨质疏松患者发生骨关节炎的可能性增加。

创伤和局部压力:频繁的膝关节损伤,如骨折、软骨和韧带损伤。在异常关节中,如果髌骨切除后关节不稳定,当关节受到肌肉力量和局部压力的不平衡时,就会发生软骨退化。正常的关节和活动,甚至剧烈运动都不会发生骨关节炎。

遗传因素:不同种族间的共同参与程度不同。例如,髋关节和腕掌关节的骨关节炎在白种人中很常见,但在有色人种和中国人中很少见。性别也影响它。骨关节炎在女性中很常见。

如何防止:

1。保持正确的站立姿势和行走姿势,避免高、低肩膀、头向前、驼背、膝盖过度伸展等。

2。重量控制。

3。加强膝关节周围肌肉力量锻炼;

十字韧带损伤

跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤 运动减肥 第2张

交叉韧带是膝关节的主要稳定结构,因此膝关节受伤时很容易受伤。全面了解韧带损伤的程度、部位和并发症,尤其是前交叉韧带损伤的及时诊断,将严重影响患者的预后。虽然关节镜检查有很高的准确性,但它是创伤性的。磁共振成像是一种准确、有效、无创的评估韧带损伤的方法。目前已应用于膝关节韧带损伤的诊断。膝关节中有前十字韧带和后十字韧带(也称为十字韧带)。前交叉韧带从胫骨髁间隆起的前部开始,在股骨髁的内表面向后、向上和向外终止。后交叉韧带从胫骨髁间隆起的后部开始,向前、向上和向内止于股骨内踝的外侧。不管膝关节是伸展还是弯曲,前交叉韧带和后交叉韧带都是紧张的。前交叉韧带可以防止胫骨向前移动,后交叉韧带可以防止胫骨向后移动。

原因:

过度伸展或暴力导致的膝关节过度伸展会导致膝关节前交叉韧带损伤。例如,当弯曲膝盖时,外力从前到后施加到股骨,或者外力从后到前冲击胫骨上端,这会导致前交叉韧带断裂。膝关节前脱位常由过度伸展引起,过度伸展不可避免地损伤前交叉韧带。如果是过度外展引起的,内侧副韧带也会同时断裂,而前交叉韧带损伤合并内侧半月板损伤也更为常见。屈膝时,外力从前向后冲击胫骨上端,造成胫骨过度后移位,可能导致后交叉韧带损伤,甚至膝关节后脱位。

如何防止:

1。避免或减少以下动作,加强膝关节周围的肌肉锻炼;

2。锻炼时停止或转动——,并在地面上站稳。将你的腿转向其他方向,如足球或篮球运动员停下来,迅速改变方向。

3。直膝着陆——直膝着陆,如跳跃后的滑雪着陆或体操跳跃着陆;

4。当膝关节过度拉伸时,33,354条侧向着地的腿会在膝关节过度拉伸时突然停止。例如,当棒球运动员向底座横向滑动时,膝关节会受到额外的力;

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