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最减肥的有氧运动有哪些?

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼。有氧运动能充分有效地刺激心肺,改善心肺功能,从而为身体的所有组织和器官提供良好的氧气和营养供应,改善新陈代谢,加速消化和消耗热量。此外,有氧运动还能增加人体肾上腺素的分泌,从而促进脂肪燃烧,达到理想的减肥效果。有许多有氧运动,包括跑步、跳绳、游泳等。那么,哪些有氧运动最能减肥?

 1.骑自行车

卡路里燃烧:500-1000/小时

骑自行车可以有效减少脂肪,而出汗有助于消除废物和皮肤新陈代谢。骑自行车适合所有年龄的人,没有特殊的技术要求。它被大众使用。

此外,骑自行车可以很好地锻炼肌肉。其全身肌肉运动达到70%。当你踩下脚踏板时,你可以锻炼大腿表面的四头肌和臀部的臀大肌。踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌。双手握住手柄可以锻炼背部肌肉,同时可以锻炼上手腕的三头肌和上身的肌肉。

  2.跳绳

跳绳燃烧卡路里:880卡路里/小时

跳绳简单易学,设备简单。它可以在很小的空间里进行锻炼,这是一种非常好的有氧运动,可以说质量好,价格低。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,并在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳为主要内容,赛前进行有氧减肥,同时也锻炼全身的协调性和灵敏性。

  3.游泳

卡路里燃烧:大约800/小时

游泳是一项全身运动,可以锻炼所有肌肉,改善心肺功能。由于水的密度和热传递都大于空气,人们在水中运动的阻力是在陆地上的12倍,因此消耗了更多的热量。游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的训练,并且你可以无意识地减掉全身多余的脂肪,使你的身体更加完美。

4.跳舞

卡路里燃烧:600-800/小时

跳舞可以锻炼你的全身,塑造完美的体形。此外,这也是一个放松的好方法。当你有一点空闲时间的时候,你可以在家里播放你最喜欢的音乐,并挥动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着跳一个小时的舞,你的肌肉可以得到锻炼。

  5.负重走

卡路里燃烧:464卡路里/小时(穿着厚背心行走)

卡路里燃烧:

快速行走时穿厚背心,可以帮助你多燃烧10%的卡路里。这种承重马甲可承重36公斤左右。这些承重物体是块状的,可以直接放入马甲口袋。

负重背心比在腿上绑沙袋或在手上提哑铃更好,有利于锻炼者控制身体姿势。为了安全起见,负载的重量不应超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它们可以帮助你燃烧20 ~ 25%的热量,而且没有任何副作用。

短跑30分钟消耗的卡路里:211卡路里

穿负重背心30分钟消耗的卡路里:232卡路里

持长杆30分钟消耗的卡路里:253卡路里

  6.爬山

卡路里燃烧:大约400卡路里/小时

爬山不仅可以锻炼身体,还可以陶冶人的情操。这是一个非常好的健身项目。爬山属于有氧运动,可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气,从而增加血液中的蛋白质,增加免疫细胞的数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。在促进新陈代谢的同时,它也加速脂肪的消耗,所以爬山也有塑形的作用。

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