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跑步没见瘦 流汗≠燃烧脂肪

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

28岁的高刚刚断奶,她决心减肥。她每天跑步1小时。出汗的感觉让她感到非常无忧无虑和快乐。她像这样出汗。一定是因为脂肪在燃烧。然而,三个星期过去了,她的体重没有减轻。

牛莉,武汉市中心医院后湖医院内分泌科副主任医师,解释说大量的汗水导致身体缺水,只能暂时减轻体重。在夏天,饮食和锻炼应该结合起来减肥,首先应该排除病理因素。只有通过科学饮食、定期锻炼和长期坚持,减肥才能成功。

 天天跑步为什么不见瘦?

跑步是减肥的好方法。经常跑步对你的身体也有好处。但是为什么许多人在几个月后称体重,却发现自己没有减掉几磅呢?理想与现实之间的偏差,除了牛莉所解释的以外,可能是由以下原因引起的.

 原因一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会出现饥饿,但要小心面对这种感觉。选择垃圾食品充饥是本末倒置。很快你会再次感到饥饿。跑步后进食应保证食物的营养,热量不应超过150卡路里。如果你在晚饭前锻炼,跑步后可以正常饮食,所以如果你想吃,你最好在锻炼前选择。

原因二:也许跑得不够

如果你坚持跑了很长时间,仍然看不到理想的结果,你可以改变你的跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周几次20分钟的慢跑所消耗的热量并不能减轻体重。为了每周至少减掉一公斤,你必须通过不同的锻炼和饮食控制每天消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减肥,至少每周安排三到四次慢跑,休息时间和其他燃烧脂肪的运动更有效。

原因三:卡路里消耗不足

跑步后,你会觉得你已经消耗了至少500卡路里,但是请看下面的参考数字。一个68公斤的女孩在慢跑45分钟后消耗了495卡路里。如果你跑得不超过这个数字,那么你每次跑步消耗的热量就达不到标准。最好的方法是随时检查你的运动状态,这可以通过手机应用程序进行跟踪。

  原因四:每次跑步路线都相同

如果你习惯了同样的跑步方式和路线,你的身体将会形成一个固定的模式,这种惯性将会进入减肥保持期。混合跑可以解决这种问题,调整速度、高度、速度,甚至改变场地,可以保持身体强壮和处于运动状态,加速身体新陈代谢。

 原因五:只在乎体重秤上的数字

跑步是塑造下半身的最佳运动之一,因为你可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然你的体重并没有减少多少,但你的腰围、臀围和胸围都会有明显的改善,所以你可以在外观上达到视觉减肥的效果。

原因六:跑步的动作

脚跟着地,这是跑步减肥最重要的技术,可以防止小腿变粗。许多mm跑步者会用他们的前脚摔倒在地上,这使得跑步变得容易和轻松,但是它不适合腿粗的mm跑步者。避免腿部增厚的正确方法是用脚后跟着地,然后用鞋底着地慢跑。

运动后拉伸是必要的,它可以塑造腿和腿,也是一个更重要的地方。懒惰的mm可以完全放弃传统的压腿。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方,然后用手支撑,身体与墙成30度角。坚持5分钟,感觉小腿肌肉无限拉伸,可以根据身体的柔韧性进行调节。一次又一次的放松锻炼可以消除肌肉周围积累的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

原因七:跑步前没有热身

热身运动是每个身体在运动前的准备阶段,它可以暂时避免运动中的肌肉紧张等问题。尤其是在跑步之前,伸展腿部尤为重要。只有当预热充分且拉伸到位时,小牛才能以最佳状态进入“减肥运动”。

原因八:跑的太快

跑步旨在减少身体脂肪,加速脂肪燃烧。脂肪燃烧只能是有氧的,所以它必须是慢跑。如果是剧烈而快速的跑步,它不仅不会燃烧脂肪,还会加速体内糖原的消耗,导致运动低血糖等症状并减少

为了减肥,跑步时间不应少于20分钟,速度应慢一些,以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅会消耗糖原,还会消耗身体脂肪。而且因为长跑不是很激烈,所以不会导致身体过度缺氧,从而有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

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