首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >卷腹的正确做法

卷腹的正确做法

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

收腹是腹肌锻炼的金牌练习,能有效锻炼腹直肌,简单易行,适合腹肌锻炼初学者。卷曲腹部的正确方法是什么?如何更有效地做腹部卷曲?

 卷腹的正确做法

卷腹的正确做法 运动减肥 第1张

平躺在垫子上,双腿弯曲,大腿部约90度,双脚平放在地上,腹部闭合,下巴略微闭合。双手交叉放在胸前或耳朵两侧,小心不要用力。上背离地,下背离地。用腰部和腹部的力量拉上身弯曲,感觉腹部肌肉被挤压。背部与地面形成的角度在30°至45°之间,低于30°或高于45°,锻炼效果持续一会儿,然后放松,然后重复进行动作。一组15次,共3组。

运动要领:双手抱头,不要用力,否则容易伤到颈椎;当你仰卧时,你的脚应该跟着地面,而不是着地。将上背部抬离地面,并将下背部保持在地面上。

  卷腹加强训练方法

  1.抬腿卷腹

卷腹的正确做法 运动减肥 第2张

平躺在地上,双腿弯曲抬起,双腿与地面平行,双手放在耳朵上或交叉放在胸前。让你的上背部离开地面,挤压你的腹部。保持你的姿势一会儿,然后放松。

 2.反向卷腹

卷腹的正确做法 运动减肥 第3张

这个练习最好在一端有支架的长凳上进行。躺在凳子上,双手撑在背后作为支撑。弯曲你的膝盖,尽可能靠近你的脸,但是不要把你的骨盆抬离凳子表面。从这个起始位置开始,将膝盖尽量拉向脸部,让背部弯曲,将臀部提离粪便表面,并向胸部弯曲。

  3.仰卧直腿触足卷腹

卷腹的正确做法 运动减肥 第4张

仰卧,双腿并拢,垂直于地面,腹部用力,上身卷起,双手弯曲触摸双脚。

相关文章

  • 自行车减肥法 提臀又瘦腰

    2021-01-21

    去过健身房的朋友一定熟悉疯狂的自行车运动。这个项目是最好的减肥项目,因为它强度高,可以同时在很多地方锻炼。它不仅可以提臀、纤腰,还可以美化腿部和手臂。然而,疯狂的骑自行车需要你有一定的体力和耐力。如...[详情]

  • 减肥新时尚 滑轮鞋减肥

    2021-01-21

    可以追溯到公元1100年的溜冰鞋是一种游戏,游戏中骨头被放在靴子的底部,以帮助猎人在冬天打猎。苏格兰民族荷兰人(名字)在公元1700年爆炸性地创造了第一双冰鞋。他希望在夏天模拟滑冰,所以他把他的鞋子...[详情]

  • 餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法

    2021-01-21

    一天三餐前只需70秒就能奇迹般地见证你完美的减肥效果。减肥专家的研究发现,这种方法不仅有效,而且相当简单。来感受一下吧!这项@  解密背部拉伸瘦身法的研究发现,最初的拉伸方法可以通过加速新陈代...[详情]

  • 慢跑减肥法:适合梨形身材胖美眉

    2021-01-21

    对于梨形肥胖的MM,他们非常担心,他们不能穿自己喜欢的裙子。事实上,梨形女孩可以尝试慢跑来减肥和去除多余的肉。所谓梨形肥胖是指上身较瘦,但大腿、臀部和小腹较胖的身体。当发胖时,身体的下部特别容易...[详情]

  • 高效减肥 时尚OL抽空蹲蹲

    2021-01-21

    除了合理的饮食外,适度的锻炼是上班族保持健康的最佳方式。现在我们推荐一种简单有效的蹲姿练习。蹲在墙上:保持双脚并拢,全身直立,重心在前脚手掌上。彻底蹲下,然后慢慢爬起来。行动要点:减肥和健...[详情]

减肥达人