拥有迷人的马拉线是喜欢穿露脐装和泳衣的女孩不可或缺的亮点。谁不想得到更多的关注，马甲线是一个引人注目的神器，让男人羡慕女人。以下介绍最有效的腰腹部减肥运动，燃烧腰腹部脂肪，去除腰腹部脂肪，增加蛋白质比例，这将自然显示迷人的马具。
动作一
1。平躺，双手张开，双腿并拢，直向天花板。这时，腰部不应离开地面，想象肚脐下沉到地面。
2。张开双腿，向前伸直。
3。然后双方的脚跟逐渐靠近。
4。脚跟靠近膝盖时弯曲膝盖。
5。膝盖靠近胸部，重复动作1-5次，共8次。
动作二
1。仰卧，左膝向上，右腿直向天花板，双手放在背后。
2。保持你的手肘靠近你的脸，向前推你的手肘，保持你的上身离开地面。有意识地收紧胸部和耻骨之间的腹直肌。
3。呼气。慢慢放低你的右腿。
4。呼气，右膝靠近前额。此时，左脚后跟被压在地面上，腹直肌被用力按压。
人们普遍认为传统的仰卧起坐具有瘦身和塑身的作用，整个身体应该抬高，胸部靠近大腿。当速度很高时，运动量仍然很大。当我还是个孩子的时候，身体检查对身体健康总是必要的，要求是一分钟内的量。
然而，仰卧起坐主要集中在髋关节附近的肌肉，锻炼腹部肌肉的效果并不好。如果你长时间这样做，你的下背部会疼痛和不舒服，手拉你的头是非常不合适的，这将很容易导致颈部受伤。因此，接下来的腹部锻炼改善了传统的仰卧起坐。
动作三
1。仰卧，膝盖弯曲，上身贴近地面，双手自然放在身体两侧。
2。稍微弯曲上背部，轻轻抬起手臂接触膝盖，保持腰部以下不动。
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