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哪些人不适合跑步减肥?

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

跑步有许多优点,如燃烧脂肪、塑造完美身材、锻炼心肺功能、增强肌肉力量。但不是每个人都适合这项运动。对于那些不适合跑步的人来说,跑步可能会对他们的生命构成威胁。哪些人不适合跑步?

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不适合跑步减肥的4类人群

  1.心血管疾病患者

众所周知,跑步是一种有氧运动。跑步需要大量氧气,消耗糖、脂肪和蛋白质来为身体提供能量。随着跑步速度的增加和心率的增加,心脏的泵送量将增加,从而给心脏和血管带来负担,并增加心血管疾病患者的运动风险。

  2.严重肥胖

重度肥胖指身体脂肪率远高于28%的肥胖。肥胖人群的下肢承受着身体的大部分重量,并且已经承受着巨大的压力。如果他们继续跑步,只会让下肢关节“变得更糟”,并容易造成膝关节损伤。因此,有人建议严重肥胖的人应该少做或不做跳绳、跑步和其他对关节有很大压力的运动,应该多做一些负担较小的运动,如游泳和快走。

3.糖尿病患者

糖尿病患者不适合在注射胰岛素后立即跑步以避免低血糖。然而,严重糖尿病患者不适合在未注射胰岛素或出现急性感染和发热时跑步。因为此时病人的胰岛素水平较低,体内的葡萄糖不能满足跑步的能量供应,身体会消耗大量脂肪为运动提供能量。然而,33,354个酮体,一种大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物,可能导致中毒。

  4.膝关节曾受过严重伤害者

跑步是一种充分锻炼下肢的运动,需要膝关节的柔韧性。对于那些膝盖严重受伤的人,康复后不建议立即跑步。你可以从快步走开始,一步一步来,当情况改变时考虑慢跑。然而,如果发现复发的膝关节攻击,建议不要再跑了。

  如何跑步能避免伤害

  1.开跑前热身

跑步前做一些简单的拉伸动作来热身,以运动肌肉和韧带,这样身体就可以进入运动状态,这样可以避免跑步过程中的肌肉损伤或韧带损伤。

  2.买一双好鞋

跑步时穿一双舒适且有弹性的跑鞋,以减轻跑步时下肢的冲击,避免脚踝和膝盖受伤。

  3.跑速不宜过快

更快并不意味着更好的减肥。如果你不是一个经常运动的人,当你开始跑步时,你应该开始慢跑,然后根据你的身体状况加快速度。不要一起床就跑得太快。

  4.过程中要注意身体发出讯号

在跑步过程中突然死亡或膝盖受伤之前,身体会发出信号。因此,为了避免跑步伤害,你应该注意这些信号。在此过程中,会出现呼吸困难、头晕、轻微膝盖疼痛等情况。建议停止跑步,到一边休息。永远不要逞强,继续跑下去。

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