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运动一小时消耗多少热量?

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

现在,朋友圈里的许多人都在享受锻炼时间和消耗的卡路里。对他们来说,运动卡路里的消耗是衡量运动效果的一个标准。每当他们看到消耗的卡路里数量上升,他们就沉浸在一种自豪和喜悦之中。那么,运动在哪里消耗热量?锻炼一小时消耗多少热量?

运动时间 运动一小时消耗多少热量? 运动减肥

 运动消耗热量从哪里来?

运动卡路里主要来自三种主要能量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。在这三种营养素中,碳水化合物和脂肪提供更多的能量,蛋白质提供更少的能量。各种营养素的供能比例会随着运动时间、运动强度和运动方式而变化。

就锻炼时间而言,在锻炼开始时,消耗更多的碳水化合物来提供能量,消耗较少的脂肪和蛋白质。就运动强度而言,当运动强度达到最大摄氧量的75%以上时,碳水化合物能量供应比率增加,而当运动强度低于最大摄氧量的65%时,脂肪能量供应比率增加。换句话说,运动强度越大,脂肪燃烧效果越不明显。因此,如果你锻炼的目的是燃烧脂肪,你最好做一些中等强度到高强度的有氧运动

运动一小时消耗多少热量?

这个问题不能一概而论。运动消耗的热量受到许多因素的影响,如个人新陈代谢能力、体重和运动方式,每小时消耗的热量各不相同。现在有一些运动器材,如运动手镯、运动手表等,可以测量人们每小时在运动中消耗的热量。你可以测试一下。除了这些仪器,我们还可以通过计算公式来计算每小时消耗的热量。

 运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量

运动总消耗热量计算公式:(最大心率的65%-89%时最适合运动心率;精度在此范围之外受到影响;当低于65%时,计算结果会有很大偏差。89%以上有一定的参考值)

男性=(-95.7735(0.634 xhr)(0.404 xvo2 max)(0.394 xw)(0.271 xa))/4.184)x60xT

女性=(-59.3954(0.45 xhr)(0.380 xvo2 max)(0.103 xw)(0.274 xA))/4.184)x60xT

HR(每分钟心率)=(测得) xad

BMR=基础代谢率(基础代谢每24小时消耗热量)

男性:BMR=(13.75 xwkg)(5 xhc)-(6.76 xage)66

女性:BMR=(9.56 xwkg)(1.85 xhc)-4.68 xage)655

AD=运动持续时间(小时)

HC=cm高度

WKG=体重(kg)

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