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运动减肥的最佳时间表

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

一天中锻炼的最佳时间是许多有健身习惯的人会注意的一个问题。事实上,运动没有固定的时间,但是运动在不同的时期有不同的效果,不同的时期适合不同的运动。

  

运动热量 运动减肥的最佳时间表 运动减肥

    1.早晨运动:7:30~8:00

许多人有做早操的习惯。由于一夜的睡眠,人们的身体机能在早上无法恢复到最佳状态,早操通常安排在早餐前。如果锻炼时间太长且强度太高,受伤的风险很高,并且可能发生低血糖。因此,一些低强度的运动应该在早上进行,有氧运动应该控制在30分钟左右。锻炼的形式可以选择散步、慢跑、太极和其他温和的锻炼。

  2.下午运14:00~16:00

下午2: 00到下午4: 00,大约在午餐后2小时,是通过锻炼增强肌肉力量的好时机。此时,肌肉耐力将比其他时间高50%。另外,这段时间是一天中温度相对较高的时候,体温也升高了,身体也相对柔软。此时,锻炼可以降低运动损伤的风险。建议做一些力量训练来锻炼肌肉,当然,你也可以在身体柔软的时候做一些伸展运动,比如瑜伽。

 3.傍晚运动17:00~19:00

下午5点到7点是一天中最好的锻炼时间,此时身体健康达到顶峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些相对高强度的锻炼,锻炼时间可以延长。此外,这恰好是办公室工作人员下班的时间,人们可以用一个小时左右的完整时间来锻炼和减肥。然而,应该注意的是,晚餐只能在锻炼后一小时提供。

4.晚上运动20:00~22:00

饭后进行一些低强度的锻炼,这可以帮助你在减肥和健身的同时入睡。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。锻炼和睡眠之间的时间间隔最好超过一个小时。

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