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平板支撑的正确姿势以及做平板支撑的好处

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

平支撑是锻炼核心肌肉群最简单、最有效的方法。在健身节期间,平板支撑非常受欢迎,一些初学者也会效仿。虽然平面支撑有许多优点和简单的动作,但是如果你在运动中不注意正确的姿势,你将不可避免地伤害你的肌肉。当

平板支撑的正确姿势

用作平面支撑时,使用肘部和脚趾作为支撑点,肘部张开至肩部,并直接位于身体下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持这个动作大约60秒,然后分组重复。做这件事时,小心不要屈服。否则,如果你不能锻炼腹部肌肉,你也可能会伤到你的腰椎。

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 平板支撑的好处

核心肌肉群是人体内最重要、最常用的肌肉群。有了强大的核心肌肉群,我们可以使我们的日常动作更加放松、敏捷和充满活力,同时也为其他运动打下良好的基础。当进行平面支撑时,腹部肌肉和骨盆底肌肉收紧,使椎骨处于自然的生理弯曲形状。其动作简单,但能锻炼背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌肉群,有助于强身健体,缓解背部和腰部酸痛。

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