秋天天气慢慢变冷,爆发性无氧运动容易导致身体不适,甚至运动损伤。因此,在健身过程中必须选择运动范围较小、热量消耗较大的有氧运动。慢跑不剧烈,消耗大量热量。这是一种适合秋天的运动。然而,毕竟秋天的运动状态不如夏天,所以慢跑减肥时应该注意一些重要的事项。
1.慢跑前要做好准备
,跑步前也必须做热身运动。热身运动可以从慢走开始,然后做伸展运动,然后稍微加速一些跳跃运动,比如抬腿。做伸展运动时,你可以根据自己的情况伸展你的小腿、膝盖、股骨关节、肩关节等。然而,无论你做什么样的准备运动,你都应该小心不要练习太多,以免拉伤你的肌肉和骨骼。
2.要注意保暖
锻炼时,身体会变热,所以有些人会穿凉爽的衣服出去。然而,秋天天气凉爽,出汗后很容易感冒。建议出门时穿两件衣服,热的时候脱下外套,跑步后穿上外套,以免着凉。
3.注意呼吸
在寒冷天气跑步的人往往呼吸困难。在跑步过程中,要注意调整呼吸,用口鼻配合呼吸来缓解呼吸肌的压力。嘴不应该太宽。最好稍微张开,轻轻磨牙,让空气通过牙齿进出。呼吸时,注意均匀有节奏,呼气应短而有力,吸气应缓慢均匀,有适当的深度。
4.选择最佳跑步时间
一般来说,在不同的时间跑步对减肥有相同的效果,但是就跑步的安全性而言,晚上是跑步的最佳时间。早上,体温相对较低,人们还没有完全恢复。下午,体温升至最高,肌肉温暖,体力充沛,心率稳定,血压较低,更有利于锻炼。
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