谈到腹部锻炼,许多人首先想到的是仰卧起坐。仰卧起坐是简单的传统腹部锻炼,但不是最有效的。近年来,腹部锻炼在健身领域很受欢迎。腹部卷曲与仰卧起坐乍一看很相似,但两者之间有很大区别。仅腹部肌肉锻炼,腹部卷曲比仰卧起坐更有效。
仰卧起坐和卷腹动作的区别
@从动作的角度来看,仰卧起坐。当你坐起来的时候,让整个背部离开地面,用胸部靠近膝盖。然而,腹部滚动的动作并没有完全坐起来,只有上背部离开了地面。在运动过程中,仰卧起坐的臀部移动,而腹部滚动时臀部固定。
@除了不同的动作点,两种练习的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节的联合动作。坐起时,力量主要由臀部和腰部肌肉施加。因此,仰卧起坐在锻炼臀部和腰部肌肉方面比锻炼腹部肌肉更有效。
腹部卷曲锻炼腹直肌,腹直肌是腹部最中心的肌肉。当做腹部滚动时,臀部是固定的,主要依靠腹部肌肉的收缩力,使上背部离开地面。因此,腹部盘绕可以有效地锻炼腹肌。
仰卧起坐和卷腹动作正确做法
1.仰卧起坐
(1)做仰卧起坐前,需要做热身运动以避免紧张。
(2)双腿弯曲膝盖,小腿与地面成45度角,脚底与地面平行。
(3)把手放在大腿表面或两侧。当你起床的时候,把你的手移到膝盖或者把你的手放在太阳穴附近。
(5)颈部和肩部放松,头部伸直,下巴与胸部分开。
(6)腹部肌肉用力,肩膀慢慢抬离地面,呼气。
2.卷腹
(1)双脚平放在地上,双脚弯曲90度。
(2)双手放在胸前或轻轻贴住耳朵,用腹部轻轻卷起上身(不超过45度)。
(3)停止大约2秒钟后,慢慢躺下。
(4)配合“起床时呼气,躺下时吸气”的呼吸节奏。
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