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7个普拉提动作 一个月瘦20斤

发布日期:2021/04/27来源:有信钱包瘦身减肥网

普拉提可以锻炼身体深处的小肌肉,改善身体平衡,优化肌肉线条。普拉提与瑜伽相似,它注重呼吸,具有放松人体肌肉和提高人体控制能力的功能。接下来,边肖推荐7个简单的普拉提动作。如果你有一个很大的基础,坚持训练和饮食控制,你可以在一个月内轻松减掉20公斤。

  1.平板后撑

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双手放在背后,双腿伸直并拢坐着。抬起臀部,感觉整个背部像躺在倾斜的盘子上,然后吸气,抬起右腿,呼气,降低腿,改变左腿,每条腿做3次,降低臀部回到起始位置,做4组。

2.V 型悬体

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平躺在垫子上,双臂举向头顶,双腿并拢,吸气时,双腿抬起,双臂举向脚趾,抬高肩膀和脖子,背靠垫子,双臂与双腿平行;继续抬起你的腿,抬起你的上身,直到你的手臂和腿平行。将整个练习重复3次。

  3.单腿画圈

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双腿并拢仰卧,左腿向上抬起。如果你的左腿不直,稍微弯曲你的右腿,但是注意此时不要把臀部抬离地面。然后抬起左腿向内画一个圈。整个过程使用腹部肌肉力量来保持整个身体稳定和不颤抖。

 4.扭转拉伸

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坐在垫子上,双腿伸展至与肩膀一样宽,背部伸直,双手伸展至身体两侧。吸气时,左拐上身,保持双臂高举,手掌向下。呼气,上身向下弯曲,让右手掌接触左脚。回到开始的动作,然后向右再做一次。重复3次。

 5.滚动如球

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坐着,双手放在脚踝上,双脚离开垫子,双眼放在两腿之间以保持平衡。吸气并向后翻滚,呼气并向前翻滚回到准备位置。

  6.腿侧提

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躺在左边,左手伸直,右臂支撑在胸前,骨盆垂直于地面,双腿微微向前弯曲。呼气,抬起你的腿,吸气,放低你的腿,但不要接触地面。对另一侧重复3~5次。

7.双腿伸展

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仰卧在垫子上,呼气时收缩腹部,抬起头和脚,双手环绕膝盖。吸气,手臂和腿同时向相反方向伸展,保持头和肩膀固定,腹部持续收紧,下背部始终紧贴垫子。

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