普拉提可以锻炼身体深处的小肌肉,改善身体平衡,优化肌肉线条。普拉提与瑜伽相似,它注重呼吸,具有放松人体肌肉和提高人体控制能力的功能。接下来,边肖推荐7个简单的普拉提动作。如果你有一个很大的基础,坚持训练和饮食控制,你可以在一个月内轻松减掉20公斤。
1.平板后撑
双手放在背后,双腿伸直并拢坐着。抬起臀部,感觉整个背部像躺在倾斜的盘子上,然后吸气,抬起右腿,呼气,降低腿,改变左腿,每条腿做3次,降低臀部回到起始位置,做4组。
2.V 型悬体
平躺在垫子上,双臂举向头顶,双腿并拢,吸气时,双腿抬起,双臂举向脚趾,抬高肩膀和脖子,背靠垫子,双臂与双腿平行;继续抬起你的腿,抬起你的上身,直到你的手臂和腿平行。将整个练习重复3次。
3.单腿画圈
双腿并拢仰卧,左腿向上抬起。如果你的左腿不直,稍微弯曲你的右腿,但是注意此时不要把臀部抬离地面。然后抬起左腿向内画一个圈。整个过程使用腹部肌肉力量来保持整个身体稳定和不颤抖。
4.扭转拉伸
坐在垫子上,双腿伸展至与肩膀一样宽,背部伸直,双手伸展至身体两侧。吸气时,左拐上身,保持双臂高举,手掌向下。呼气,上身向下弯曲,让右手掌接触左脚。回到开始的动作,然后向右再做一次。重复3次。
5.滚动如球
坐着,双手放在脚踝上,双脚离开垫子,双眼放在两腿之间以保持平衡。吸气并向后翻滚,呼气并向前翻滚回到准备位置。
6.腿侧提
躺在左边,左手伸直,右臂支撑在胸前,骨盆垂直于地面,双腿微微向前弯曲。呼气,抬起你的腿,吸气,放低你的腿,但不要接触地面。对另一侧重复3~5次。
7.双腿伸展
仰卧在垫子上,呼气时收缩腹部,抬起头和脚,双手环绕膝盖。吸气,手臂和腿同时向相反方向伸展,保持头和肩膀固定,腹部持续收紧,下背部始终紧贴垫子。
了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号
“39减肥”微信号:paireliang (长拷贝)
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]